Muchas personas que sueñan con una figura esbelta y esbelta han probado más de una vez varias dietas para adelgazar, pero al final o las abandonan o el resultado es de corta duración y los kilos perdidos regresan y “se llevan” algunos de más.
Por tanto, deshacerse del exceso de peso no es tan fácil, especialmente en el ritmo de la vida moderna, cuando no hay tiempo para contar las calorías diarias o preparar comidas dietéticas. Una dieta ligera puede ser una salida a esta situación. Este método de adelgazamiento debe su nombre a su facilidad de uso: la eliminación de los ayunos dolorosos, la inutilidad de contar calorías y comer a determinadas horas.
¿Cuáles son las dietas sencillas para adelgazar?
Existen diferentes versiones de una dieta sencilla para adelgazar:
- La dieta más sencilla para personas perezosas. No supone un cambio significativo en la dieta habitual. Consiste en beber 1 vaso de agua sin gas 30 minutos antes de cada comida, incluso antes de la merienda, que puede consistir en bebidas (bebidas de frutas, zumos, compotas). El siguiente sorbo de agua debe tomarse al menos 2 horas después de comer. No está permitido beber alimentos durante las comidas. El método de dieta blanda para personas perezosas tiene como objetivo reducir el apetito, ya que el estómago se llena de agua, lo que reduce la cantidad de comida consumida, lo que contribuye a la pérdida de peso. Además, beber muchos líquidos acelera el metabolismo y limpia el organismo de sustancias nocivas.
- Dieta sencilla durante 3 días para adelgazar en casa. Consiste en el consumo exclusivo de: 500 gramos de papilla de trigo sarraceno, al vapor o hervida en agua sin sal y sin aceite, 1 litro de kéfir al 1% y 1 kg de manzanas (preferiblemente verdes). La cantidad diaria especificada de producto debe dividirse en 5-6 comidas. Con este método de dieta ligera podrás perder de 2 a 3 kilogramos en 3 días.
- Dieta sencilla durante 7 días para adelgazar. También disponible en diferentes variaciones. Una de las opciones para una dieta sencilla para adelgazar durante 7 días es sustituir una cena completa por kéfir con salvado. Una cena así es muy abundante y no sentirás hambre antes de acostarte. Con este método de dieta ligera podrás perder 2-3 kg en una semana. La segunda opción de una dieta sencilla para adelgazar durante 7 días es una dieta de alimentos crudos. Se consumen frutas y verduras frescas durante todo el día, pero la cantidad no debe exceder los 2 kg. En la estación cálida es mejor prestar atención a los alimentos crudos. Durante el período de maduración de verduras y frutas de temporada. Puede perder de 3 a 5 libras de más en una semana.
- Dieta sencilla para perder grasa abdominal rápidamente Consiste en excluir de la dieta los alimentos que provocan “fermentación” en los intestinos. Estos productos incluyen: frijoles, leche entera, repollo, manzanas, uvas. También debes evitar los productos que contengan refrescos, grasas hidrogenadas, edulcorantes y bebidas carbonatadas y alcohólicas.
Cómo perder peso con una dieta fácil
Para perder peso de forma eficaz con una dieta ligera, debe seguir estrictamente las reglas básicas.
Los principios básicos de una dieta ligera, iguales para todas las variedades:
- Exclusión total de alimentos prohibidos de la dieta;
- Reducción gradual y preferiblemente eliminación completa de la sal de la dieta, que interfiere con la pérdida de peso debido a su capacidad para retener el exceso de líquido en el cuerpo, provocando hinchazón;
- Mantener el equilibrio hídrico. Durante el día es necesario beber al menos 1,5 litros de agua limpia.
- El agua acelera el metabolismo, limpia el cuerpo de desechos y toxinas y las células grasas llenas de agua se queman más activamente.
- Ración parcial. Debes comer 5-6 veces al día. Los descansos prolongados entre comidas son peligrosos y conllevan el riesgo de romper con una dieta blanda y consumir un producto prohibido;
- El tamaño de la porción no debe ser mayor que la palma de su mano;
- La última comida debe realizarse al menos 3 horas antes de acostarse;
- Los platos deben hervirse, hornearse, guisarse y guisarse. Se elimina por completo la fritura;
- Es necesario consumir únicamente productos frescos y de alta calidad, sin aditivos ni productos químicos.
Productos permitidos y prohibidos
Dieta blanda en casa – alimentos permitidos:
- Carnes magras (conejo, ternera, ternera);
- Aves magras (pollo, pavo);
- Pescado magro (merluza, lucio, abadejo);
- Mariscos;
- Productos lácteos bajos en grasa y productos lácteos fermentados;
- verduras y hierbas (patatas en cantidades limitadas);
- Frutas y bayas sin azúcar;
- granos y cereales;
- huevos;
- aceite de oliva, aceite vegetal;
- jugo de limón, salsa de soja (como aderezo para platos);
- Pan de centeno, pan integral, pan de trigo seco;
- frutos secos;
- semillas, nueces;
- Miel natural.
Las siguientes bebidas son aceptables para una dieta para perder peso fácilmente: té verde, té negro, infusiones, decocciones de bayas y hierbas, compotas, gelatinas, bebidas de frutas sin azúcar.
Dieta sencilla en casa – alimentos prohibidos:
- Carnes grasas (cerdo, cordero);
- Pájaro gordo (pato, ganso);
- Pescados grasos (trucha, salmón, caballa);
- Platos grasos, ricos caldos de carne;
- Alimentos y comidas ahumados, encurtidos, salados;
- salchichas;
- productos semiacabados;
- Comida rápida;
- Mantequilla y hojaldres;
- dulces y postres con abundantes cremas;
- Frutas dulces (higos, uvas, plátanos, mangos, melones);
- Sal;
- Especias y especias picantes y picantes;
- salsas (mayonesa, ketchup);
Durante una dieta blanda para bajar de peso, debe excluir por completo los refrescos y el alcohol de las bebidas.
Menú
Dieta sencilla para adelgazar - menú de la semana (desayuno, merienda, almuerzo, merienda, cena):
Lunes:
- Muesli con frutos secos;
- 1 vaso de kéfir al 1%;
- Sopa de albóndigas. 1 rebanada de pan de centeno;
- jugo de tomate;
- Pechuga de pollo hervida. Ensalada de col blanca.
Martes:
- cazuela de cuajada;
- Manzana verde;
- Caldo con picatostes. Chuletas de Carne al Vapor;
- Huevo pasado por agua;
- Rollitos de repollo rellenos con pavo.
Miércoles:
- gachas de trigo sarraceno en agua;
- mousse de frutos rojos;
- Sopa de col rizada. 2 rebanadas de pan integral;
- Un vaso de leche agria;
- Pescado al horno con espinacas.
Jueves:
- Requesón aderezado con yogur natural;
- batido de zanahoria;
- Sopa cremosa de brócoli con picatostes;
- 2 trozos de queso duro;
- Filete de pavo hervido. Guiso de verduras.
Viernes:
- pudín de calabaza y manzana;
- yogur natural con eneldo;
- Sopa de repollo 2 rebanadas de pan integral;
- Pomelo;
- Pimientos rellenos con carne picada.
Sábado:
- avena;
- Naranja;
- Sopa de pollo con trozos de carne de ave. 1 pieza de pan seco;
- 1 vaso de leche horneada fermentada;
- Pescado en gelatina.
Domingo:
- tarta de queso;
- batido de pepino y espinacas;
- Juliana con pollo y champiñones;
- Un vaso de kéfir al 1%;
- Filete de abadejo al horno. Ensalada griega.
Cabe señalar que, de acuerdo con las reglas de una dieta ligera, el volumen de una porción de un plato no debe exceder la palma de la mano. Según la dieta ligera para personas perezosas, es necesario beber un vaso de agua sin gas 30 minutos antes de una comida, incluso antes de un refrigerio (incluidos zumos de frutas y verduras, batidos y bebidas lácteas fermentadas).
Recetas
sopa de albóndigas
Ingredientes:
- ternera 200 gramos;
- Huevo;
- zanahorias 1 pieza;
- Cebollas 1 pieza;
- patatas 2 piezas;
- Aceite vegetal 1 cucharada. l.;
- Verdes al gusto.
Método de cocción:
- Pelar las verduras. Cortar las patatas en cubos, ponerlas en un cazo, añadir agua, llevar a ebullición y cocinar a fuego lento durante 5 minutos.
- Picar finamente la cebolla, rallar las zanahorias en un rallador grueso. Primero, sofreír la cebolla en una sartén caliente con aceite vegetal hasta que esté transparente, luego agregar las zanahorias y cocinar a fuego lento durante 2-3 minutos, revolviendo de vez en cuando. Agrega el asado a la sopa.
- Agrega el huevo a la carne picada y mezcla. Forme albóndigas pequeñas y redondas y agréguelas a la sopa. Cocine a fuego lento durante 20 minutos.
- Antes de servir, decore la sopa de albóndigas con hierbas picadas (perejil, eneldo al gusto).
Incorpora una deliciosa sopa de albóndigas a tu dieta blanda para el almuerzo.
Budín de calabaza y manzana
Ingredientes:
- calabaza 150 gr;
- leche 70 ml;
- manzana 1 pieza;
- sémola 2 cucharadas. l.;
- Azúcar 1 cucharada. l.;
- huevo 1 pieza
Método de cocción:
- Pela la calabaza, córtala en trozos, ponla en una olla, agrega la leche y cocina hasta que esté medio cocida.
- Pelar, descorazonar y rallar la manzana, añadirla a la calabaza y cocinar hasta que esté blanda.
- Muele la papilla terminada en una licuadora, agrega el azúcar, las yemas de huevo y la sémola y mezcla.
- Batir las claras en una batidora hasta que estén espumosas y añadir a la masa.
- Engrasar una fuente para horno con mantequilla (mantequilla o mantequilla vegetal), colocar en ella la masa y hornear en un horno precalentado a 180 grados durante 10-15 minutos.
Se recomienda incluir pudín de calabaza y manzana en la dieta del desayuno si se sigue una dieta ligera.
mousse de frutos rojos
Ingredientes:
- frambuesas 150 gr;
- grosellas 150 gr;
- Azúcar 2 cucharadas. l.;
- Clara de huevo 1 ud.
Método de cocción:
- Lave y seque las bayas.
- Mezclar con el azúcar y triturar un poco con una cuchara para que el azúcar se disuelva en el jugo.
- Pasar las bayas por un colador, recogiendo el jugo.
- Batir las claras en la batidora hasta que se forme espuma.
- Agrega el jugo de bayas a la clara de huevo batida y revuelve nuevamente hasta que quede suave.
- Vierta la mousse en vasos. Antes de servir, puedes decorar con hojas de menta fresca si lo deseas.
La mousse de frutos rojos con vitaminas es perfecta como snack con comida ligera.
Rollitos de repollo rellenos con pavo
Ingredientes:
- Repollo de Pekín 12-15 hojas;
- pavo 300 gr;
- Tomates 2-3 piezas;
- zanahorias 1 pieza;
- Cebollas 1 pieza;
- pimienta 1 pieza;
- pasta de tomate 1 cucharada;
- 1 huevo;
- agua 150 ml;
- Verdes al gusto.
Método de cocción:
- Quitar las hojas de una col china y cubrir con agua. Deje hervir y cocine a fuego lento hasta que estén tiernos, 2 minutos. Retirar, enjuagar con agua fría y colocar en un colador para escurrir el exceso de líquido.
- Prepare el pavo molido moliendo la carne en una picadora de carne y agregando un huevo y hierbas picadas a la carne picada.
- Pelar las cebollas y las zanahorias, quitarles las semillas a los pimientos. Cortar la cebolla y el pimiento en cubos pequeños, rallar las zanahorias en un rallador grueso.
- Agregue verduras a la carne picada, mezcle bien.
- Cortar la parte densa en la base de las hojas de col, poner en cada una una pequeña cantidad de carne picada y enrollarla como es habitual en los rollitos de col. Coloque los rollitos de repollo en una bandeja para hornear.
- Verter agua hirviendo sobre los tomates, quitarles la piel y picarlos. Vierta sobre agua, agregue la pasta de tomate y las hierbas picadas y revuelva.
- Vierta la salsa sobre los rollitos de col, colóquelos en una habitación precalentada a 180 grados y hornee durante 40-45 minutos.
Los rollitos de repollo con pavo son un plato abundante y sabroso que puede incluirse en el menú de una dieta blanda.
Pescado en gelatina
Ingredientes:
- Filete de esturión 1 kg;
- gelatina 45 g;
- zanahorias 1 pieza;
- huevos de codorniz 4 piezas;
- Perejil 2 ramitas.
Método de cocción:
- Lavar el filete de pescado y cortarlo en trozos pequeños.
- Forrar una bandeja de horno con papel de horno y colocar encima los filetes de pescado, con la piel hacia abajo. Hornea en horno precalentado a 180 grados durante 1 hora.
- Divide la cantidad indicada de gelatina en 2 porciones. Vierta 1 porción con agua a temperatura ambiente y déjela en remojo durante 10 minutos. Agrega 2 tazas de agua a la segunda porción, lleva a ebullición y retira del fuego.
- Combine ambas porciones de gelatina, revuelva bien y cuele con una gasa.
- Cocine las zanahorias y los huevos hasta que estén suaves. Pelar y cortar las zanahorias. Pelar los huevos y partirlos por la mitad.
- Coloca los trozos de pescado preparados en el molde, vierte un poco de caldo con gelatina y deja solidificar en el frigorífico durante varias horas.
- Sacar la carne, decorar con zanahorias, huevos y ramitas de perejil, verter el resto del caldo con gelatina y volver a meter en el frigorífico hasta que endurezca por completo.
Regálate un “festín de barriga” y disfruta de un pescado en gelatina con una comida ligera.
¿Cuánto peso puedes perder?
La dieta más sencilla para personas perezosas te permitirá perder 2-3 kilogramos en unas pocas semanas sin renunciar a tus delicias favoritas. Con una dieta blanda de tres días podrás perder unos cuantos kilos de forma eficaz y limpiar tu organismo de toxinas y toxinas. Una dieta ligera durante 7 días en casa, en ambas versiones (dieta de alimentos crudos y sustitución de una cena completa por kéfir con salvado), permite deshacerse de 4-5 kg.
Para mantener los resultados de pérdida de peso que ha logrado, necesita la salida correcta. Consiste en seguir comiendo según los principios de una dieta blanda, pero se puede ir aumentando el tamaño de las porciones paulatinamente. Para evitar un aumento excesivo de peso en el futuro, es aconsejable seguir cumpliendo la regla básica de una dieta blanda para personas perezosas: beber un vaso de agua sin gas media hora antes de las comidas. Esto frena el apetito y, en pequeñas porciones, asegura una sensación temprana de saciedad ya que el estómago se llena de agua.