Debe haber mucha gente buena, una buena excusa para quienes lo intentan pero no pueden perder peso. Algunas personas carecen de fuerza de voluntad, a otras les falta conocimiento. Este artículo les ayudará a ambos. Analicemos la fisiología de la pérdida de peso, los métodos y productos que contribuyen a ella y demos ejemplos motivadores de personas reales.
Barreras fisiológicas
Sigues una dieta, haces ejercicio, tienes una gran motivación, pero tu peso está congelado y obstinadamente no disminuye. ¿Por qué? Hay al menos cuatro razones fisiológicas:
- Escaso suministro de oxígeno. Si sus células no reciben suficiente oxígeno, nada en su cuerpo funcionará correctamente, incluida la pérdida de peso.
- Niveles de azúcar en sangre desequilibrados. La resistencia a la insulina o hipoglucemia puede ser la causa de muchos problemas de salud, incluida la obesidad.
- Problemas con el sistema de secreción y degradación de adrenalina. El cortisol es una hormona del estrés producida en la corteza suprarrenal. Los niveles elevados crónicos de cortisol aumentan el azúcar en sangre, lo que a su vez conduce a un aumento de los niveles de insulina. Esta es una de las posibles razones que le impiden quemar grasa.
- Indigestión. La limpieza es uno de los factores para perder peso. Si el tracto gastrointestinal es inestable, es difícil mantener una dieta dietética.
primer paso
El comienzo es la parte más difícil. Cuando se trata de perder peso. “¡Tengo que contar calorías!”, “¡Ya no veré mis pasteles favoritos!”, “¡Me volveré irritable e insoportable!” — Nos acosan decenas de miedos, que en realidad no son más que pereza disfrazada de miedo. No dejes que te abrume.
Hay varias formas sencillas de perder peso, incluso si da mucho miedo. Por ejemplo, no deberías fijarte un objetivo demasiado grande: perder 60 kg. Divídelo en varias tareas pequeñas y, por tanto, menos molestas: Pierde 2 kg en una semana.
Técnicas
- Concepto de globo. La simple verdad es: si consumes más calorías de las que quemas, aumentas de peso; Si consumes menos calorías de las que quemas, las perderás. Esta es la base de la técnica de pérdida de peso, que compara metafóricamente el cuerpo humano con un globo. Nuestro cuerpo es un mecanismo eficiente para procesar los alimentos, y es muy posible reducir la variedad de alimentos al mínimo necesario para obtener energía.
- Receta de Leo Babauta. El famoso blogger, gurú del minimalismo y la productividad Leo Babauta ha desarrollado una dieta óptima para sí mismo. Se basa en alimentos de origen vegetal. En resumen, en el desayuno suele desayunar avena con frutos secos o semillas: es saciante y saludable. Ensalada de verduras y tofu para el almuerzo. Platos de frijoles mexicanos o indios para la cena.
Además de estas técnicas, existen al menos otros 58 trucos que te ayudarán a perder peso. Por ejemplo, no deberías comer frente al televisor. Está científicamente demostrado que esto conduce a comer en exceso. Incluso durante el período de lucha activa contra el exceso de peso, conviene limitar el consumo de alcohol. Las bebidas alcohólicas reducen el autocontrol, incluido el control sobre la conducta alimentaria. Utilice estas y otras minirecomendaciones como complemento del método principal para adelgazar.
Productos
Cuando se pierde peso, la sensación de hambre es especialmente fuerte. Constantemente quiero masticar algo. No te preocupes, solo pica adecuadamente. Para ello existen varios productos adecuados:
- manzanas;
- cojones;
- aguacate y otros.
También existen alimentos que favorecen una rápida pérdida de peso con suficiente actividad física. Por ejemplo:
- zanahorias (ricas en fibra);
- miel (normaliza los niveles de azúcar en sangre);
- Pescado (bajo en carbohidratos pero alto en proteínas) y otros.
Ejemplos
James Golik pesaba 127 kg y medía 171 cm. Había estado bien alimentado desde pequeño y simplemente no recordaba su peso normal. Simplemente está acostumbrado a los kilos de más. El impulso para perder peso fue la neumonía: James estuvo en cama durante tres semanas y perdió 9 kg. El joven se dio cuenta de que incluso su cuerpo podría volver a la normalidad.
Nada es imposible, nosotros determinamos nuestros propios límites. Cada uno tiene que buscar su propio camino, aunque no sea muy corto y fácil.
James probó varios métodos para perder peso: reducir las porciones, reducir la cantidad de carbohidratos en la dieta y cambiar al vegetarianismo. El camino fue espinoso: las dietas dieron resultados y dejaron de funcionar, el entusiasmo dio paso a la desesperación y viceversa. Esto continuó durante cinco años. James probó diferentes dietas y ejercicios. Pero todo esto le ayudó a deshacerse de 45 (!) kg.
Otro héroe con una historia inspiradora es Dylan Wilbanks. A sus 40 años pesaba 137 kg y estaba al borde de problemas de salud irreversibles. El médico tratante advirtió sobre la inevitabilidad de la diabetes. Pero Dylan no se resignó al destino de un diabético gordo: eligió un camino diferente.
Después de analizar varios métodos para perder peso, Dylan llegó a la conclusión de que el principio es el mismo en todas partes: si consumes menos de lo que consumes, perderás peso. Eligió un sistema específico. Unos meses más tarde, se añadió ejercicio a la dieta, porque la restricción calórica por sí sola, digan lo que digan, no es suficiente. Dylan se convirtió en un habitual del gimnasio.
Todo esto, además de una lucha mental persistente, condujo a resultados impresionantes: ¡menos 56 kg en 16 meses! Así comentó Wilbanks sobre su éxito:
"Perder 120 libras me enseñó que si lo doy todo y me esfuerzo de una pequeña meta a la siguiente, puedo lograr cualquier cosa. Nunca me he sentido mejor ni más feliz, pero no ha resuelto todos mis problemas".
Como puede ver, todo el mundo puede perder peso. Lo principal es encontrar el camino. Esperamos que nuestros consejos le ayuden a desarrollar su propio método de nutrición, a elegir los alimentos adecuados y le inspiren a tomar medidas concretas.