Como saben, la pérdida de peso se logra a través de una combinación de nutrición apropiada con una actividad física adecuada. El secreto de cómo perder peso en el hogar es que es necesario reducir la norma del consumo de calorías en relación con las personas con sobrepeso. Por lo tanto, se queman durante el día y no se depositan en forma de pliegues de grasa. Su comida debe contener las sustancias y elementos necesarios para mantener la función normal del cuerpo.
Reglas de adelgazamiento
Tenga en cuenta las reglas básicas de una dieta saludable. Te dirás cómo comer en casa para perder peso:
- En la primera mitad del día, se deben usar comida con carbohidratos lentos. Incluye grano (arroz, trigo sarraceno y avena), platos de verduras y pan integral.
- Los productos de proteínas se combinan con verduras frescas y se contienen en una de las comidas principales. Estos son tipos favorables de grasas hechas de carne y pescado, huevos, productos lácteos, champiñones y frijoles.
- La dieta debe contener frutas y verduras en cantidades limitadas, ya que el azúcar y los carbohidratos durante el desayuno y un refrigerio entre él y el almuerzo, este último y repollo blanco, remolacha, zanahorias, apio, brócoli, tomates, rábanos y pepinos;
- Debe haber un estándar húmedo mínimo: no más de una cucharadita de aceites vegetales por día, algunas nueces y pescado de los mares fríos.
¿Qué puede y no puede comer cuando pierde peso?
¿Qué es comer, perder peso? De hecho, esta pregunta tiene su propia respuesta:
- Jengibre: acelera el metabolismo, mejora el flujo sanguíneo, reduce el apetito, es bueno dos veces al día a 1 cucharada;
- Lemon: rico en fibra, vitaminas y otros elementos útiles, no contiene calorías y acelera el metabolismo.
- Camas de chía: son un sabio español, resuelve problemas con la piel y los vasos y tienen un efecto positivo en los procesos metabólicos.
- Café verde: la sensación de hambre, activa la actividad del cerebro, contiene cafeína y ácido clorogénico;
- Bayas de Gerja - Barbarro tibetano ayuda efectivamente a cada organismo órganos;
- Gorky Chocolate: los flavónidos evitan los coágulos de sangre, los fenoles fortalecen el sistema circulatorio y algunos productos del producto son perfectos para un refrigerio completo.
- El té verde es un antioxidante natural y parece café verde en el cuerpo;
- Chile Pepper: o pimiento rojo agudo aumenta la temperatura corporal, lo que conduce a las grasas ardientes y a la activación del metabolismo.
Pero, ¿qué no vale exactamente si desea guardar una figura delgada y una cintura delgada durante mucho tiempo?
- Dulces: azúcar, postres, chocolate con leche, dulces, frutas dulces;
- Productos y pasteles actuales de harina de altura;
- Platos fritos y ahumados: todo sin excepción;
- Fuerte grasa: queso con más de 40% de grasa, salchicha y manteca.
Métodos para perder peso en casa
Hay tres opciones principales para perder peso en casa:
- Hacer cambios cardinales en la dieta habitual;
- practicar el deporte y el esfuerzo físico regularmente;
- Trabaja psicológicamente en ti mismo.
Considere cada uno de los métodos para combatir el sobrepeso.
Dieta
Hay muchos sistemas del peso derecho y dirigido. Todos ellos contribuyen a cómo perder peso en casa, especialmente dietas estrictas:
- Hollywood un resultado rápido de menos 10-15 kg en 2 semanas, pero una lista muy limitada de productos;
- Jugo: las vitaminas y el agua orgánica saturan el cuerpo, pero al mismo tiempo limpiarlo de toxinas y toxinas;
- La manzana o la sandía de la fruta contienen mucha glucosa, fibra y vitaminas que actúan de manera similar al método anterior.
- Kefir-An Intronts Efection en menos 6-8 kg por semana, limpieza de colon y saturación con proteínas;
- Siete días de electricidad favoritos con un peso de 5 a 8 kg para este período, teniendo en cuenta el hecho de que solo puede comer un tipo de producto en un día.
Dietas salvadoras y equilibradas:
- Liepaisa basada en las dependencias alimentarias de los residentes de la CEI puede comer mayonesa más barato y no beber cerveza alcohólica.
- Maggi es un sistema estructurado con un resultado gradual de menos 5-10 kg por mes.
- Keto-Dit es una tecnología deportiva con una reducción en los carbohidratos y un aumento en las proteínas en los alimentos.
- El método Pierre Dukan es un nivel complejo de proteína -multi -nivel de 100 productos.
- Kima Protasova: el menú dura 5 semanas e incluye verduras, agua y té sin azúcar.
hambre
La terapia nutricional hambrienta a menudo se usa en la medicina moderna. Si desea usar esta forma sencilla de perder peso en el hogar, sigue reglas estrictas, a pesar de su simplicidad, puede ser peligroso para la salud:
- Control de la compensación de agua y beber 2, 5-3 L líquido por día;
- Si no se concentran durante más de 40 días después, están constantemente bajo la supervisión de un médico;
- Vaya a la nutrición en dos semanas antes de ayunar con una gran cantidad de alimentos herbales.
- Deje el sistema con jugos cada dos horas: sopas de leche, kéfir, ensaladas de frutas y verduras;
- El curso óptimo es de 10 días: en los primeros tres hay una pérdida de tejido adiposo, luego toxinas y toxinas, luego la restauración de las funciones habituales del cuerpo;
- No use este método para tuberculosis, diabetes y hepatitis, enfermedades oncológicas.
Entrenamiento en el hogar
El entrenamiento regular es una forma efectiva de perder peso en casa. Si se adhiere a un plan de clase claro que combina cardio y carga de alimentación:
- Siempre es necesario comenzar con un grupo muscular cálido.
- Luego, el intervalo de fuerza: tres minutos para 3 ejercicios para piernas, brazos, espalda y presiona;
- Bühnenkardio - 1 minuto en forma de correr, saltar o molinos;
- El segundo y tercer punto 2 -para un examen exhaustivo de los grupos musculares;
- Repita las fases una o dos veces para consolidar el efecto;
- La última etapa se extiende y se relaja.
Para lograr el efecto deseado rápidamente, 3-4 clases combinadas deben llevarse a cabo por semana y deben complementarse con corriendo, empuje de rodillos o bicicleta.
Cócteles de proteínas
Se reemplazan por una o más comidas que se insertan en el menú de los días de Cuaresma. Ayudan al cuerpo a obtener la energía que necesita, nutrirla a nivel celular, no causa alergias, con la excepción de los casos individuales.
Puede resaltar los cócteles de proteína que ayudan a perder peso de manera rápida y efectiva:
- Bebidas para perder peso con una pequeña cantidad de proteína, aproximadamente 10 g por aditivos de partidos parciales de SI-SI en forma de pectina y carbohidratos, se consumen en lugar de 1-2 comidas.
- Las mezclas deportivas con reparaciones L-carnitina de la falta de proteínas se usan sistemáticamente para perder peso y son adecuadas para personas con alta actividad. Debido a la falta de pectina, prueban el impacto de una saturación rápida.
- Cócteles simples para la pérdida de peso en el hogar según el kéfir, la canela y las bayas, otros componentes de las plantas, productos basados en brotes de trigo: son reemplazados por el almuerzo o el desayuno.
- Depósitos a base de hierbas y batidos naturales: los primeros son relativamente inofensivos, mientras que los últimos pueden contener una mayor cantidad de azúcar si los compra en tiendas o en el servicio de pedidos.
Aquí hay algunas recetas simples que puede cocinar en su cocina de ingredientes improvisados:
- Cóctel de plátano: derrota 1 \ 2 plátano maduro, 150 ml de leche baja, una pizca de canela y unas gotas de extracto de vainilla;
- Milk-Vic-In Similar, mezcle 150 ml de kéfir escatimado, 50 gramos de queso de choza completo, 5-6 huevos de codorniz o un pollo, agregue un plátano o una cucharadita de jarabe de bayas;
- Proteína con mangos: conecte 200 gramos de queso de casa blando barato, 150 ml de yogurt sin azúcar y un mango limpio;
- Una bebida para fortalecer los músculos: batir 200 ml de leche baja en grasas y 100 ml de yogur griego, 2 cucharadas de proteína en polvo, 1 plátano y 6 fresas, una cucharadita de germen de trigo, 50 ml de jugo recién exprimido en una bebida.
Métodos populares para la pérdida de peso en el hogar
Hay muchas oportunidades de personas simples sobre cómo perder peso rápidamente en casa. Ellos contienen:
- Ducha contrastante: ayuda a rejuvenecer la piel, un masaje de temperatura libera toxinas, reduce y expandió los poros, el tejido muscular del tinte, se equiparan 10 minutos de este proceso con 20 minutos de entrenamiento intensivo en el gimnasio.
- Wraps: retire unos pocos centímetros de grasa y celulitis, primero debe darle la piel con sal o café marino, luego extenderla con miel, mostaza o chocolate y envolverla en una película trasera, calentar y relajarse durante aproximadamente media hora.
- Recetas de calabaza que mueren con zanahorias o metabolismo de las gachas de calabaza de la ensalada de vegetales, sanan y reducen el peso, cocine a fuego lento con calabaza finamente picada durante unos 30-40 minutos, luego agregue una cucharada de arroz o avena y acostado durante otra hora, no sales y no se vuelva a reingreso, coma una cena completa o coma cena.
- Regulaciones de jugo de repollo La formación de grasas grasas, se recomienda beber 2-3 tazas por la mañana una hora antes de las comidas por la mañana. Se puede mezclar con zanahoria y jugo de remolacha.
- Ensalada de metelka: desde remolacha fresca, zanahorias y repollo blanco, sazonado con aceite de linaza, limpia efectivamente el intestino de las toxinas, elimina las toxinas del cuerpo.
- Las tarifas coleréticas: de la inmortalidad, Volodushki y Dandelion, dividen rápidamente los lípidos, contribuyen a perder peso, no pueden formarse con deposición en la cintura y las caderas.
La forma más rápida de perder peso en casa
El lado psicológico del problema de sobrepeso requiere un examen no menos cuidadoso que una nutrición apropiada y una capacitación regular.
La forma más efectiva de perder peso en el hogar es encontrar la motivación correcta y el estado de ánimo psicológico para recibir apoyo moral. Esto requiere la instalación correcta:
- Dejar todas las quejas, dudas, complejos y miedos en el pasado;
- Viva un momento presente con la opinión de cómo se verá en el futuro.
- Establezca objetivos reales, rompa en pequeños pasos: perder 2 kg por semana y no en un día;
- Llena tu vida con algo nuevo y regístrese para los mismos bailes o dibujos.
- Para alabarte por todos, aunque una actuación insignificante para restaurar el amor por ti mismo y tu cuerpo.
¿Cómo puede perder peso en casa sin dietas?
La pregunta eterna es si es posible perder en casa sin peso a dieta, tiene una opción de respuesta positiva, a saber:
- Párese en la disciplina de alimentos y consuma un poco menos de lo necesario.
- No rechace las recetas de sus platos favoritos y productos deliciosos, mediante el cual la dieta se adapta de manera óptima y seleccione independientemente una corrección gradual o intensiva.
- Realizar el cálculo y el control de las calorías en el hogar y en el trabajo, determinando su consumo de energía durante el día;
- Pesar todas las mañanas todas las mañanas y mantener un diario de pesar;
- Pase alrededor de 7. 500 kcal por cada kilogramo de exceso de masa: caminata, cardio, tipos de recreación móvil, actividad física;
- Haga más trabajo durante el tamaño de la porción anterior para que el cuerpo pueda generar todas las grasas y carbohidratos acumulados.