La aparición de kilos de más está asociada al sistema nutricional elegido. Para estabilizar tu peso, los nutricionistas recomiendan seguir una nueva dieta durante un mes. Esto es suficiente para introducir nuevos hábitos saludables que te permitirán conseguir una silueta esbelta. Una dieta de huevo durante 4 semanas garantiza un efecto duradero. Por tanto, la nutrición proteica no sólo garantiza una rápida quema de grasas, sino también la formación de un sistema equilibrado.
¿Por qué los huevos son la base?
El producto tradicional contiene sólo 45 kcal, asegura una saciedad duradera y se combina con nutrientes esenciales. Incluido en el menú de programas de recuperación de enfermedades patológicas crónicas y agudas. Una variedad de opciones de dieta permite que todos elijan la mejor opción para una dieta de huevos durante 4 semanas.
Propiedades beneficiosas:
- contiene vitaminas de belleza A y E, que ayudan a mantener la juventud, elasticidad, fuerza y brillo del cabello;
- Las vitaminas B son responsables del estado del sistema nervioso; la ingesta regular garantiza la resistencia al estrés y un estado psicoemocional estable;
- La biotina interviene en el proceso de absorción de carbohidratos; con la falta de este último, se produce una degradación activa de los depósitos de grasa, lo que tiene un efecto significativo sobre el volumen corporal;
- La luteína tiene propiedades antioxidantes, previene la fatiga y el estrés y mejora la función cerebral;
- Los minerales participan en la formación de tejidos, estabilizan el funcionamiento del sistema digestivo, aumentan las propiedades inmunes, el suministro de elementos importantes le permite aumentar el rendimiento y sentir una oleada de energía;
- Los aminoácidos aseguran el funcionamiento normal de sistemas y órganos, no hay pérdida de peso debido a la destrucción de las fibras musculares, solo se descomponen los depósitos de grasa, lo que contribuye a una hermosa silueta en relieve.
Un huevo calma rápidamente el hambre y te mantiene lleno durante mucho tiempo. El cuerpo lo absorbe completamente y se combina con otras proteínas: carne, pescado y productos lácteos. Permite conseguir la delgadez deseada, el resultado final no depende del volumen inicial. De esta manera, puedes perder 20 kg o someterte a un "secado" para crear una estructura muscular hermosa y esculpida. Una dieta de huevo durante 4 semanas te permite eliminar desechos y toxinas y normalizar el funcionamiento de sistemas y órganos.
ventajas y desventajas
Los nuevos hábitos alimentarios no siempre son beneficiosos, la dieta del huevo de 4 semanas no es un programa universal. Teniendo en cuenta todos los peligros, se pueden evitar los fracasos y el efecto boomerang en forma de aumento de peso.
Ventajas:
- sin sensación de hambre, los huevos garantizan una sensación de saciedad rápida y duradera;
- el menú no se limita a unos pocos productos, la dieta es bastante variada y se pueden evitar defectos de sabor;
- Cualquiera puede preparar platos sencillos con un mínimo de tiempo y habilidad culinaria;
- Con una actividad física moderada es posible crear una bella silueta;
- El efecto de pérdida de peso también se observa debido a la reducción del líquido y la restauración del flujo linfático.
Desventajas:
- Los huevos son productos alergénicos y su consumo prolongado puede provocar síntomas de intolerancia no observados previamente;
- una fuerte disminución en la ingesta de carbohidratos puede provocar debilidad y mareos;
- Para conseguir el efecto deseado es importante seguir los principios básicos y no hacer pausas para los "días de descanso" con tartas y bocadillos.
Además, existen una serie de restricciones de uso:
- embarazo, lactancia;
- intolerancia al producto;
- disfunción del sistema cardiovascular;
- colesterol alto;
- patologías del sistema excretor;
- Disfunción hepática.
Reglas básicas
El menú de la dieta del huevo durante 4 semanas incluye proteínas, grasas y carbohidratos. No faltan elementos importantes, por lo que las innovaciones en nutrición no provocan estrés. Si sigues todas las recomendaciones, la reducción de volumen será lo más efectiva posible, podrás adelgazar y cambiar a una dieta equilibrada.
Reglas básicas:
- una semana antes de comenzar la dieta, es necesario excluir la comida rápida, el alcohol, los snacks y los alimentos procesados;
- Beba al menos 2 litros de agua todos los días. Entre dosis también se puede beber té, café, decocciones de hierbas y uzvar, pero sin azúcar.
- Una dieta proteica requiere una ingesta regular de fibra. Además de las verduras crudas, puede utilizar salvado de avena o fibra farmacéutica ya preparada. Debes tomarlos en ayunas media hora antes de las comidas, diluyendo una cucharada del producto en agua tibia;
- Las comidas fraccionadas son uno de los principales componentes del éxito, la dieta del huevo está diseñada para 4 semanas, el menú diario incluye necesariamente 3 comidas y 2 refrigerios;
- El tamaño de la ración se reduce y para adelgazar se debe reducir el contenido calórico a 200 gramos. - comida principal, merienda - hasta 100 g;
- El ingrediente principal de la dieta se puede hervir, hacer tortilla o huevos revueltos, pero sin añadir mantequilla, leche o nata, es obligatorio el tratamiento térmico; Los huevos no se pueden comer crudos;
- Es necesario reducir la cantidad de sal consumida, reemplazar la sal de mesa tradicional con sal rosa del Himalaya, que contiene un complejo mineral, pero literalmente una pizca al día es suficiente, es importante agregarla a los platos fríos preparados;
- La rutina diaria también favorece la pérdida de peso, además de 5 comidas, es necesario dormir al menos 8 horas, conciliar el sueño antes de las 23 horas, una combinación equilibrada de trabajo y descanso permite reducir el estrés;
- mejora el estado de ánimo y proporciona un impulso de energía; actividad física moderada; el ejercicio regular ayuda a activar el metabolismo y reducir los depósitos de grasa; no debes establecer récords olímpicos mientras haces dieta; es fácil perder kilos sistemáticamente sin agotar el cuerpo corriendo maratones;
- Es necesario terminar la dieta correctamente; En la primera semana, puede enriquecer el menú con carbohidratos complejos: cereales, pan integral, luego se introducen otros alimentos e incluso alimentos prohibidos, pero en cantidades mínimas.
Dieta del huevo durante 4 semanas - menú detallado
Existen varias variantes de dietas proteicas que pueden ayudarte a perder peso rápidamente. A partir de la lista de productos básicos, puedes crear tu propia dieta. O utilice el menú de todos los días de la tabla de dieta del huevo, diseñado para 4 semanas. En los primeros 14 días se desarrollan los hábitos adecuados y se inicia el proceso de descomposición de las células grasas. Las últimas 2 semanas son más suaves, el objetivo principal es mantener el sistema elegido y seguir perdiendo kilogramos poco a poco.
Productos autorizados:
- pollo, huevos de codorniz;
- carne: pollo, pavo, conejo, ternera;
- pescados y mariscos bajos en grasa;
- Verduras: sólo se excluyen las que contienen almidón;
- Frutas: las frutas de temporada, los cítricos y las bayas ácidas son prerrogativa;
- Productos lácteos: kéfir, yogur, requesón y queso sin sal bajos en grasa;
- cereales: trigo sarraceno, salvado de avena;
- nueces, semillas de lino, semillas de sésamo;
- legumbres: espárragos, lentejas;
- aceite de oliva, sésamo, linaza;
- Hierbas frescas;
- Especias;
- Bebidas: té verde, infusiones de hierbas, bebidas de frutos secos sin azúcar.
Productos prohibidos:
- carne: cordero, cerdo, ternera;
- pescado grasoso;
- verduras: patatas, maíz;
- Frutas: plátanos, higos, uvas;
- embutidos, carnes ahumadas;
- productos semi-terminados;
- conservas, adobos;
- productos de panadería;
- Productos lácteos: mantequilla, queso, leche horneada fermentada;
- dulces, incluida la miel;
- Alcohol, bebidas carbonatadas, compotas.
Dieta del huevo durante 4 semanas, menú detallado en la tabla:
| Desayuno | Cena | Cena | Aperitivos | |
|---|---|---|---|---|
| 1 día | 2 huevos, requesón, frutos rojos, café | Caldo de verduras, chuleta de pollo | Ternera al horno con ensalada de rúcula y tomate | Requesón, frutos rojos, puré de manzana. |
| 2 días | Tortilla, pepino fresco y aloe | Conejo estofado, ensalada de zanahoria | Cazuela de cuajada con pera | kéfir, anacardos |
| 3er día | Queso sin sal, bayas frescas | Sopa de lentejas con calabacín asado | Huevos revueltos, brócoli cocido | Mousse de quark con espinacas y manzanas |
| 4to día | 2 huevos cocidos, lechuga iceberg con naranja y sésamo | Sopa de puré de tomate, albóndigas de pavo al vapor | Pescado al horno, algas | Frutos secos, yogur sin azúcar. |
| 5to día | Tortilla con queso y hierbas, infusiones | Pescado hervido con ensalada de remolacha | Ensalada mixta con mejillones y pepino. | Batido de bayas, nueces |
| 6to día | 2 huevos cocidos, pimientos, aceitunas, rúcula | Pechuga de pollo, chucrut y arándanos | Cazuela de calabaza con ternera | Queso, pera, frutos secos varios. |
| 7mo día | Huevos revueltos, rodajas de fruta, té verde. | Sopa de frijoles, ensalada de repollo y pepinos. | Chuletas de pescado al vapor, ensalada de remolacha hervida | Kéfir, manzanas al horno |
| octavo día | 2 huevos cocidos, ensalada de frutas con yogur, té de manzanilla | Caldo de champiñones, pechuga de pollo al horno, jugo de tomate | Conejo estofado con menestra de verduras | Masa de quark con orejones y ciruelas |
| noveno día | Tortilla, ensalada de apio, calabaza y piña, café | Chuleta de pollo, puré de hinojo y apio | Pescado al vapor con chucrut y ensalada de aceitunas | yogur, nueces |
| décimo día | 2 huevos, ensalada mixta con pomelo, queso feta, té verde | Puré de zanahoria, chuletas de pavo al vapor | Chuleta de ternera, rodajas de verduras | Cazuela de manzana y requesón |
| día 11 | Tortilla con tomates, frutos rojos, café. | Sopa de coles de Bruselas y alcachofas de Jerusalén, pechuga de pollo al horno con especias | Ensalada de brócoli, calabacín asado y ternera hervida | Batido de frutos rojos, queso de oveja |
| día 12 | Tortilla con requesón y hierbas frescas, verduras en rodajas, café | Pavo estofado en ensalada de tomate y zanahoria | Chuletas de pescado al vapor, ensalada de pepino y pimientos | Pera, manzana, almendras, semillas de calabaza. |
| día 13 | 2 huevos cocidos, naranja, té verde | Sopa de remolacha y calabaza, escalope de pollo | Ensalada de algas con huevo, gambas | Puré de frutos rojos, queso feta |
| Día 14 | Tortilla, salvado de avena, jugo de tomate | Puré de lentejas, ensalada de col, pepino, pimientos | Filete de pavo con ragú de calabacín, berenjena y topinambur | Yogur con semillas de lino, naranja |
| día 15 | 2 huevos cocidos, trigo sarraceno guisado, verduras picadas | Caldo de pescado, calabacín, berenjena asada con mejillones cocidos | Albóndigas de pollo con ensalada de repollo fresco y manzana | bayas, nueces |
| día 16 | Avena con yogur, té verde. | 2 huevos cocidos, sopa de pollo y apio, jugo de tomate | Pescado al horno con especias, ensalada de pepino, pimientos y zanahorias. | puré de manzana, nueces |
| Día 17 | Cazuela de requesón, batido de frutos rojos | Tortilla con pechuga de pollo hervida, ensalada tibia con berenjenas, calabacines | Chuleta de pescado con verduras en rodajas | Pomelo, queso de oveja |
| Día 18 | Salvado de trigo sarraceno, 2 huevos, pepino fresco, apio, aloe | Sopa de champiñones, ensalada de pollo, pepinos y calabacines asados | Ternera hervida, repollo guisado | Manzana, naranja, nueces mixtas |
| Día 19 | Tortilla, escalope de pollo, rodajas de verduras | Sopa de calabaza e hinojo, pescado hervido | Ensalada verde a base de pepinos, brócoli, espinacas y pavo hervido. | yogur, bayas |
| día 20 | 2 huevos cocidos, salvado de avena, té verde | Caldo de pollo, guiso de verduras | Ensalada de mejillones, gambas, espinacas y tomates | Naranja, nueces mixtas |
| Día 21 | Tortilla, batido de frutos rojos | Sopa de verduras, pollo al horno | Ternera con puré de berenjenas y calabaza | Cazuela con requesón y frutos rojos |
| Día 22 | 2 huevos, macedonia de frutas, infusión de hierbas | Rollitos de pollo con champiñones y rodajas de verduras. | Puré de frijoles con pepinos frescos y apio. | puré de manzana, nueces |
| Día 23 | Cazuela de requesón con manzana, té verde | Huevos revueltos, avena, ensalada de pepinos, tomates | Conejo estofado, chucrut | yogur, pera, nueces |
| Día 24 | 2 huevos cocidos, ensalada con rúcula, pepinos, zanahorias | Sopa de tomate, chuleta de pollo | Pescado hervido, algas con sésamo | Puré de frutos rojos, masa de cuajada con frutos secos. |
| Día 25 | Avena, bayas | 2 huevos, caldo de champiñones | Camarones a la plancha con calabacín, berenjena y pimientos | Kéfir, manzana al horno |
| Día 26 | Salvado de trigo sarraceno, macedonia de frutas, té verde | Tortilla de pollo, rodajas de verduras | Pescado al vapor, brócoli | Yogur, varias bayas |
| Día 27 | 2 huevos duros, requesón con hierbas, infusión de hierbas | Sopa de tomate, pavo asado con especias | Ternera estofada con berenjenas y zanahorias | Pomelo, queso de oveja |
| Día 28 | 2 huevos cocidos, batido de pepino y pimiento | Ensalada templada de espinacas, calabacín y pechuga de pollo | Chuleta de pescado al vapor, puré de apio y hinojo | yogur, manzana |
Dieta de huevo y naranja durante 4 semanas.
Existe una opción más radical: puedes adelgazar más rápido utilizando el menú de la dieta huevo y naranja durante 4 semanas. Pero existen muchas más contraindicaciones: no se recomienda en caso de acidez elevada y alergias a los cítricos. No se aplica a sistemas nutricionales equilibrados, sino que sirve para crear una silueta aliviada. El programa está diseñado para un mes, es posible perder peso de 3 a 15 kg. El menú de cada día de la dieta del huevo durante 4 semanas incluye necesariamente huevos y frutas cítricas. Se excluyen los carbohidratos complejos, solo se pueden comer frutas, verduras, pescado, carnes magras y productos lácteos. No difiere en variedad; La dieta de la primera semana se repite a lo largo del mes.
Menú dietético de huevo y naranja.
Lunes:
- Desayuno: 2 huevos duros, naranja, infusión de hierbas;
- Almuerzo: pollo hervido, ensalada de verduras;
- Cena: albóndigas de pollo, ensalada con repollo fresco.
Martes:
- Desayuno: 2 huevos duros, naranja, infusión de hierbas;
- Almuerzo: sopa de pollo, ensalada con tomates, hinojo;
- Cena: ternera hervida, espárragos guisados.
Miércoles:
- Desayuno – 2 huevos duros, naranja, té verde;
- Almuerzo: chuleta de pavo, pepinos, tomates;
- Cena: pescado guisado, ensalada con repollo fresco.
Jueves:
- Desayuno – 2 huevos duros, naranja, café;
- Almuerzo: caldo de pollo, verduras asadas;
- Cena: chuleta de pescado, tomates, pimientos.
Viernes:
- Desayuno – 2 huevos duros, naranja, té verde;
- Almuerzo: pollo con champiñones guisados;
- Desayuno: cazuela de requesón con hierbas.
Sábado:
- Desayuno – 2 huevos duros, pomelo, café;
- Almuerzo: ternera hervida, ensalada con pepinos, tomates, pimientos;
- Cena: chuleta de pescado, espárragos guisados.
Resurrección:
- Desayuno – 2 huevos duros, pomelo, café verde;
- Almuerzo – caldo de verduras, chuleta de pollo;
- Cena: calamares con algas.
Reseñas y resultados de la dieta del huevo durante 4 semanas.
- "Decidí adelgazar antes de la temporada de playa y elegí la dieta más sencilla y económica. Los primeros días fueron difíciles sin dulces ni pan, apareció la debilidad y me desquité con mis seres queridos. Pero el resultado valió la pena, gracias a la dieta del huevo pude perder 7 kg. "
- "Seguí la dieta del huevo durante 4 semanas y quedé impresionado por las críticas positivas. Perdí 3 kg en un mes, todavía me faltan unos kilos para alcanzar mi peso ideal. Me resultó difícil dejar los carbohidratos, así que me regalé chocolate y café dulce. "
- "Después de mi segundo embarazo, gané 15 kilogramos. Intenté de todo pero no soportaba ninguna dieta. Y el huevo me ayudó, no tenía hambre, felizmente cocinaba platos nuevos. Después de salir, trato de seguir una dieta proteica al menos un día a la semana, logro mantener el peso, ya no hay efecto acordeón. "