La dieta proteica es uno de los sistemas nutricionales más populares porque te permite perder kilos de más sin sentir hambre. Echemos un vistazo más de cerca a la dieta de proteínas para bajar de peso. Desventajas, ventajas, menús y reseñas.
Características de la dieta proteica.
¿Cómo se debe comer para adelgazar? Durante esta dieta, la base de la nutrición es la proteína. Es necesario consumir 1, 2-1, 6 g de proteína por día. Y se debe reducir la cantidad de grasas y carbohidratos. La comida debe ser fraccionada. El tamaño de la porción no debe exceder los 200 g.
Puedes seguir la dieta durante 21 días. Sin embargo, el período óptimo para la dieta es de catorce días. Si dos semanas es difícil, puede comenzar con tres o cinco días. Es importante cuidar su salud. Si no se siente bien, debe suspender la dieta.
Cómo comer en una dieta de proteínas para bajar de pesoEl menú es fácil de hacer. El enfoque principal debe estar en los productos proteicos: carne, pescado, productos lácteos, huevos. Los cereales solo se pueden consumir por la mañana. También se permiten verduras y frutas, pero en pequeñas cantidades. Es recomendable evitar la sal. Es mejor agregar especias y varias hierbas a la comida. Debe dejar de comer tres horas antes de acostarse.
No puede comer verduras con almidón, frutas dulces, alcohol, pasta, alimentos dulces y con almidón y bebidas carbonatadas. El pan se puede comer de una pieza varias veces a la semana. Es mejor elegir grano entero o centeno.
El menú se puede estructurar de la siguiente manera:
- por la mañana: huevos revueltos con queso, té verde; o avena en el agua; o Syrniki, té de manzanilla;
- merienda: manzana; o ensalada de verduras; o yogur;
- Almuerzo: Ternera estofada con brócoli; o pescado hervido, ensalada de verduras frescas; o estofado de pollo y verduras;
- merienda: kéfir; o tostadas con queso; o batidos de frutas y verduras;
- Cena: cazuela de pescado, kéfir; o conejo en salsa de crema agria; o marisco guisado con verduras.
El menú es muy satisfactorio.
Pros y contras de la dieta.
Cada sistema de energía tiene sus propias ventajas y desventajas. Entonces, dieta proteica para bajar de peso: los pros y los contras.
La ventaja indudable es la falta de hambre. Además, el peso corporal se reduce rápidamente y el cuerpo extrae energía de la grasa, no del músculo. Otro beneficio de la dieta es que estimula el sistema inmunológico, ya que las proteínas aumentan la resistencia del cuerpo. Además, la carta es muy variada y te permite elegir diferentes recetas de platos a tu gusto. Esto significa que será difícil romper la dieta.
Sin embargo, la dieta también tiene sus inconvenientes. En primer lugar, existe el riesgo de que se formen coágulos de sangre a medida que aumenta la densidad de la sangre. Además, es posible una disminución de las capacidades mentales debido a una disminución en la cantidad de carbohidratos en la dieta. La dieta tiene contraindicaciones, lo que significa que no todos pueden seguirla. Tal sistema nutricional no es adecuado para quienes tienen problemas con los riñones, el hígado, así como diabetes y aumento de la coagulación de la sangre.
Pero, en general, las críticas sobre la dieta son positivas. Realmente ayuda a perder peso y al mismo tiempo no molesta la sensación de hambre. Tal sistema nutricional es adecuado para aquellos que son indiferentes a los dulces y aman los platos de carne y pescado. En este caso, la dieta será sencilla.