Todos los sistemas de nutrición de siete días tienen como objetivo una rápida pérdida de peso, lo que normalmente no es bien recibido por los nutricionistas. Sin embargo, si todavía falta exactamente una semana para la fecha deseada y necesitas perder 10 kg para conseguir la imagen deseada, debes tomar medidas inmediatas. Lo principal es elegir la dieta más óptima para tu cuerpo.
Hoy en día se han desarrollado muchas dietas que dan buenos resultados en poco tiempo, pero no todas son efectivas y seguras. Debe elegir la dieta individualmente para usted. La dieta que ayudó a una persona a perder peso con urgencia puede no perder peso, solo dañar la salud de otra persona.
Recomendaciones generales para perder peso rápidamente:
- Cualquier dieta requiere beber mucha agua, al menos 2 litros al día.
- La cantidad de comida para una comida debe caber en un vaso.
- Se deben consumir al menos 5 comidas al día.
- Última comida 3 horas antes de acostarse.
- Se excluye cualquier alcohol.
- Se limitan estrictamente la sal y el azúcar, si es posible se excluyen por completo, al igual que las especias.
- Sueño obligatorio de al menos 8 horas.
- La actividad física debe estar presente durante toda la semana: caminar, hacer ejercicio ligero, caminatas aéreas.
Dieta “favorita”
Al preparar alimentos, no se deben freír; Quedan completamente excluidos los productos de sal, azúcar y harina.
Este estricto sistema de nutrición casera le permite perder unos 10 kg en una semana con pleno cumplimiento del menú y recomendaciones adicionales.
Menú diario:
Día 1 – Régimen de bebida. Se excluye la comida y se puede beber té verde, kéfir, yogur sin aditivos, caldo de pollo o pescado bajo en grasas, leche desnatada y jugo de tomate sin sal. Aparece una ligera sensación de hambre.
Día 2 – Verduras. Puedes comer verduras y hierbas frescas, preferiblemente de tu región. Prepárelos en ensaladas y en rodajas en cantidades ilimitadas, pero no los coma hasta el punto de sentir el estómago distendido. La col blanca es especialmente bienvenida: un quemagrasas natural. Evite el aceite vegetal de las ensaladas; En casos extremos, es aceptable un aderezo de yogur muy diluido con agua.
Día 3 – régimen de bebida nuevamente principalmente en productos lácteos fermentados (kéfir, yogur).
Día 4 – afrutado. A lo largo del día se pueden comer cítricos, kiwis, manzanas verdes y peras. Asegúrese de incluir la toronja en su dieta: tiene poderosas propiedades naturales para quemar grasa.
Día 5 – Proteína. En este día la sensación de hambre se sacia porque puedes comer:
- carnes magras: carne magra de ternera, cordero o conejo, pollo;
- pescado de mar magro;
- Requesón;
- huevos;
- legumbres;
- Queso duro.
Cocine los alimentos en una vaporera o en agua sin añadir sal ni aceite.
Día 6 – Bebida, como el primero.
Día 7 – nutrición equilibrada para salir de la dieta:
- Desayuno: té verde, fruta, huevos de gallina.
- Para el almuerzo: sopa de trigo sarraceno o arroz con agua, fruta.
- Para cenar: ensalada de verduras con aderezo de yogur, pero sin sal.
Si se siguen estrictamente todas estas condiciones, dicha dieta no solo conduce a una pérdida de peso de 10 kg por semana, sino que también limpia el cuerpo y mantiene el resultado.
dieta de repollo
Este tipo de dieta durante una semana pertenece a la categoría de monodietas vegetarianas, pero, sin embargo, se tolera relativamente bien en comparación con otras dietas a base de un solo producto. Lo cierto es que la cocina casera es muy variada: la col se puede preparar de muy distintas formas; se puede hornear, cortar crudo en ensaladas, fermentar, picar en batidos, cocinar al vapor y cocinar en guisos calientes. Esta forma de adelgazar también es una de las más económicas y sencillas.
Además de sus propiedades naturales para quemar grasa, el repollo también es bueno porque ayuda a eliminar toxinas y toxinas del cuerpo y contiene muchas sustancias útiles.
Sin embargo, esta dieta no es en absoluto adecuada para personas con enfermedades gastrointestinales. Puede repetirlo cada 2 meses si no se observan manifestaciones negativas en el organismo durante una semana.
Dieta aproximada según la dieta del repollo:
- Mañana – un huevo de gallina, té verde.
- Almuerzo: ensalada de repollo fresco, 100 gramos de pechuga hervida, 1 huevo.
- Cena – Repollo guisado con pollo o pescado. Beba un vaso de kéfir bajo en grasas por la noche.
Dieta de kéfir y cuajada
Los productos lácteos fermentados contribuyen al buen y saludable funcionamiento del cuerpo humano. La dieta del kéfir y el requesón es una de las más populares; Esto te permitirá deshacerte de otros 10 kg en una semana sin perjudicar tu salud.
Los principales productos de este sistema de alimentación en ayunas (kéfir y requesón) deben elegirse bajos en grasas. Es necesario beber al menos 1 litro de kéfir al día.
Un menú de dieta de muestra se ve así:
- Desayuno: 60 g de requesón y un vaso de kéfir;
- Almuerzo: 100 g de requesón y un vaso de kéfir;
- Merienda: un vaso de kéfir;
- Cena: 60 g de requesón y un vaso de kéfir.
Esta es una versión bastante robusta del sistema de energía que tiene críticas mixtas. Sin embargo, existen varias recetas alternativas para una dieta semanal de kéfir y cuajada.
La opción uno de la dieta se basa en comer cuatro veces al día, donde puedes añadir 2 cucharaditas en cada comida. Salvado por 100 g de requesón bajo en grasas. El salvado se remoja previamente en un poco de agua hirviendo. También está permitido agregar algunas bayas o frutos secos al requesón para el desayuno.
La segunda opción es más realista y consiste en realizar cinco comidas al día, exclusivamente con dos productos. La cantidad de requesón al día es de 500 g, que se consume en 5 dosis y se bebe con un vaso de kéfir.
Los descansos entre comidas no deben exceder las 3 horas. Si no tienes hambre, bebe un vaso de agua. Esta es una de las formas más efectivas de perder peso rápidamente.
La dieta de kéfir y cuajada normaliza el proceso digestivo natural y proporciona resultados sorprendentes: hasta menos 10 kg por semana. Sin embargo, la dieta no debe interrumpirse demasiado abruptamente.
En los primeros días después de abandonar la dieta de kéfir y cuajada, incluya en el menú carnes magras y luego verduras guisadas. Añade 1 producto cada día y aumenta tu ingesta calórica. Una transición tan suave le permite mantener el resultado.
Dieta de trigo sarraceno
El trigo sarraceno es un producto saludable y bajo en calorías. El trigo sarraceno contiene muchas proteínas, aminoácidos y otros elementos necesarios para el organismo. La dieta del trigo sarraceno es sencilla y eficaz para perder peso, pero es difícil de seguir porque el menú consta de un solo producto en la misma forma: el trigo sarraceno elaborado con agua. Si mantienes este régimen cada 7 días, podrás ver fácilmente el resultado deseado y perder 10 kg.
Es necesario preparar el cereal por la noche en una proporción de 1:2 de trigo sarraceno y agua. El trigo sarraceno se vierte con agua hirviendo y se cubre con una tapa. A la mañana siguiente puedes comerlo al menos 4 veces al día hasta saciarte. Además, es necesario beber muchos líquidos (agua, té verde sin azúcar).
Es aceptable una pequeña adición de sal y hierbas. En casos extremos, puede agregar productos adicionales: kéfir, caldo bajo en grasa, pescado de mar hervido. En caso de enfermedades de los órganos digestivos y una reacción negativa durante la dieta, este sistema de alimentación debe suspenderse inmediatamente.