Una de las preguntas más populares entre las chicas es perder peso. Parecería que no tiene nada de complicado: ¡comer menos y perder peso! Pero en realidad todo resulta completamente diferente. Hoy se te presentará una dieta real para adelgazar rápidamente que te salvará al 100% de los kilos de más, así como una dieta eficaz y satisfactoria para quienes tienen dificultades para seguir una dieta magra y baja en calorías.
Productos básicos para adelgazar.
¿Qué puedes y debes comer para adelgazar? De hecho, no existen “productos milagrosos”, pero sí cosas que aceleran la quema de grasa.
Productos que deberían convertirse en tus amigos a dieta:
- Todos los cítricos (pomelo, limón, naranja, mandarina);
- Agua;
- Café;
- Té;
- jugos ácidos;
- Alimentos ricos en fibra (coliflor, pimientos, brócoli, pepinos, remolacha, zanahoria, espárragos);
- Piña;
- Especias;
- Productos lácteos bajos en grasa;
- Alimentos ricos en proteínas;
- cojones;
- aceites vegetales.
Estos alimentos te serán muy útiles, ¡pero eso no significa que puedas comerlos tanto como quieras! Por ejemplo, no puedes comer tantas nueces o pomelos como quieras y esperar perder peso. Créame, el efecto puede ser el contrario. Pero puedes permitirte fácilmente una cucharadita de miel sin tener que preocuparte por aumentar de peso.
Dieta y como hacerla.
Simplemente tomar un menú ya preparado y seguirlo es un enfoque completamente equivocado. Cada persona es individual e incluso algo tan pequeño como las características digestivas puede influir en el resultado final. Una chica del mismo peso puede adelgazar perfectamente con el menú propuesto, e incluso tú puedes ganar peso. Entonces, primero determina la ingesta diaria de calorías que te ayudará a perder peso. ¿Cómo funciona?
Toma como punto de partida el valor calórico de 1800 kcal y elige un menú que corresponda a este valor (por supuesto, sin grandes cantidades de carbohidratos y grasas). Intente comer de esta manera durante unos días y mida su peso por la mañana en ayunas. Si tu peso sigue aumentando, reduce tu ingesta calórica en 100 kcal y observa el resultado. Si el peso no vuelve a bajar, reduzca las calorías hasta que el progreso sea visible en la báscula.
¡¡¡PERO!!! Monitorear el éxito usando escalas no es el foco. Ves el resultado más objetivo en el espejo. Al principio, por supuesto, debes controlar tu progreso en la báscula, pero con el tiempo debes dejar de poner números encima de tu reflejo.
El siguiente paso es descubrir de qué productos simplemente no puede prescindir. Si es dulce y con almidón (chocolate, panecillos, galletas, malvaviscos), no retire estos productos. Incluye en tu dieta por la mañana un trozo de chocolate o un panecillo o galleta pequeña. Lo principal es no comer demasiado, sino comer un poco más para disfrutarlo.
Entonces nuestro menú constará de 5 comidas, el contenido calórico disminuye hacia la cena. La última comida debe realizarse a más tardar 2 horas antes de acostarse.
Dieta real para adelgazar - menú:
- Desayuno: 50 g de avena con una manzana, 2 huevos duros, una taza de café o té;
- Segundo desayuno: dos manzanas, una pequeña porción de tu postre favorito;
- Almuerzo – 100 g de arroz o trigo sarraceno, 200 g de pescado o pechuga de pollo, ensalada de pepinos, tomates y pimientos con albahaca;
- Merienda: 300 ml de kéfir o yogur natural sin azúcar con piña y kiwi añadidos;
- Cena: 100 g de requesón con una cucharada de miel o frutos rojos.
Ahora echemos un vistazo a cómo es una dieta asequible para perder peso rápidamente, es decir, una que no requiera gastar mucho dinero.
Opción # 1 – arroz, verduras, pollo, kéfir
¡Solo 4 ingredientes! ¿No puedes creerlo? Pero después de seguir una dieta de este tipo durante un mes, ¡puedes ver resultados sorprendentes sin dañar tu salud! Para un día necesitarás: 300 g de arroz, 500 g de cualquier verdura, 200 g de pollo, 300 ml de kéfir.
Menú:
- Desayuno: ensalada de 200 g de cualquier verdura, 150 ml de kéfir;
- Almuerzo: 150 g de arroz, 100 g de pollo, 200 g de verduras;
- Merienda: 150 g de arroz, 150 ml de kéfir;
- Cena: 100 g de pollo, 100 g de verduras.
La dieta es baja en calorías, por lo que no conviene seguirla durante más de un mes. Tómate un descanso de tres meses y vuelve a intentarlo.
Opción # 2 – huevos, requesón, nueces, frutas
¡Y de nuevo 4 ingredientes! Si eres muy goloso, puedes agregar una cucharada de miel como beneficio adicional a dicho menú. Para un día necesitarás: 5 huevos, 200 g de requesón, un puñado de nueces, 500 g de fruta.
Menú:
- Desayuno – tortilla de 3 huevos, 150 g de fruta;
- Almuerzo: 100 g de requesón con medio puñado de nueces, 150 g de fruta;
- Merienda: 2 huevos, 200 g de fruta;
- Cena: 100 g de requesón con un puñado de nueces y una cucharada de miel.
La dieta también es baja en calorías, así que no la tomes por más de un mes. Debido a la presencia de frutos secos en la dieta, es bastante fácil acostumbrarse y tolerar dicha dieta.
Opción #3: pescado, verduras, leche, plátanos
¡Una gran opción para los golosos y las personas a las que simplemente les gusta comer comida deliciosa! Para un día necesitarás: 300 g de pescado medio en grasa, 600 g de verduras, 300 ml de leche, 2 plátanos. Para un postre delicioso, te recomendamos hacer un batido con leche y plátano y comer pescado y verduras juntos.
Menú:
- Desayuno – un cóctel de 150 ml de leche y un plátano pequeño;
- Almuerzo: 300 g de verduras, 150 g de pescado;
- Merienda: cóctel elaborado con 150 ml de leche y un plátano pequeño;
- Cena: 300 g de verduras, 150 g de pescado.
El menú puede parecer escaso, pero también es fácil de comer durante varios meses. Si te conviene, también puedes dividir esta cantidad de comida en 5 o 6 comidas.
De estas tres opciones, puedes elegir cualquiera con seguridad, lo principal es elegir la que más te convenga.
Menú de dieta nutritiva para adelgazar.
No te dejes engañar por las palabras "dieta nutritiva para adelgazar", porque esto no significa que puedas comer pollo graso con patatas fritas, echarle mayonesa a todo, acompañarlo con cerveza y comer champiñones encurtidos en mantequilla. ¡No y no otra vez! Seleccionaremos para usted alimentos realmente abundantes y sabrosos, PERO mantendremos la regla principal: limitar los carbohidratos y las calorías.
Y así la primera versión de un menú satisfactorio y eficaz:
- Desayuno: tortilla de 2 huevos, una cucharada de pan rallado, una pizca de sal, pimienta y un tomate jugoso; una taza de té con limón y galletas saladas;
- Segundo desayuno: una ensalada de 2 kiwis, un plátano, 5 fresas grandes, un puñado de nueces, una cucharada de miel y una pizca de canela, aderezada con 100 ml de yogur natural;
- Almuerzo: 100 g de arroz, 200 g de salmón al horno en crema agria o nata;
- merienda: kéfir con canela y galletas saladas;
- Cena: 200 g de requesón con un puñado de orejones.
Segundo elemento del menú:
- Desayuno: 100 g de avena con una manzana y una cucharada de miel, una taza de té con limón y una rodaja de mermelada;
- Segundo desayuno: ensalada de pimiento rojo, tomate, lechuga, queso, aderezada con aceite de oliva; un trozo de pan de centeno;
- Almuerzo: 100 g de patatas asadas, 200 g de pechuga de pollo rellena de limón;
- Merienda: 200 g de requesón con una cucharada de yogur, un puñado de nueces, una cucharada de miel;
- Cena – 300 ml de kéfir.
Tercer elemento del menú:
- Desayuno: gelatina a base de 300 ml de leche, una cucharada de cacao y dos cucharadas de gelatina, una taza de té;
- Segundo desayuno – 200 g de yogur natural con una cucharada de arándanos, una cucharada de nueces y una cucharada de miel;
- Almuerzo: 200 g de verduras guisadas (frijoles, brócoli, pimiento rojo y tomates), 100 g de carne de cerdo sin grasa, al horno en crema agria con champiñones;
- Merienda: 200 g de requesón con un puñado de orejones y una pizca de canela;
- Cena: dos huevos duros, una taza de té con limón y una cucharada de miel.
Es por eso que le presentamos muchas opciones para cenar, cada una de las cuales es conveniente y asequible. Incluso una simple dieta para bajar de peso dará resultados si sigues las reglas. Para que no tengas que torturarte para perder peso. Entre toda la variedad podrás elegir la opción que más te convenga. ¡Buena suerte!