Hoy en día, el problema del exceso de peso es muy grave para muchas personas, lo que se asocia con una actividad física reducida, estrés frecuente, trabajo sedentario, mala nutrición y otros factores desfavorables.
Perder peso en casa te ayudará a deshacerte de los kilos de más solo si te tomas el proceso con toda seriedad.
¿Se puede adelgazar rápidamente en casa?
A muchas mujeres les preocupa la pregunta: "¿Es posible perder peso en casa si realmente lo deseas?" Por supuesto, puedes perder peso, pero primero debes superar la pereza, deshacerte de los malos hábitos y pedir ayuda a toda tu organización.
Para perder peso rápidamente y deshacerse de algunos kilos de más, puede hacer un día de ayuno con kéfir o utilizar algún tipo de dieta de corta duración. Pero lamentablemente el peso volverá. Una dieta bien pensada, la distribución de kilocalorías, el ejercicio y los procedimientos para quemar grasas son los mejores ayudantes para adelgazar en casa.
Si te acostumbras de una vez por todas al estilo de vida adecuado, al poco tiempo notarás que los odiados kilogramos van desapareciendo poco a poco. Habiendo tomado una decisión seria de adelgazar, primero es necesario prepararse psicológicamente para un proceso tan difícil. Para motivarte a perder peso te recomendamos:
- Crea un plan detallado para lograr tu objetivo y anota todos tus logros, incluso los más pequeños, en una libreta aparte.
- Convéncete de que perder peso es necesario para mejorar tu calidad de vida.
- Practique la autodisciplina para seguir de cerca las recomendaciones de los expertos y perder eficazmente los kilos de más.
- El deseo de adelgazar no es para los demás, sino sólo para uno mismo.
Cómo adelgazar en casa: formas rápidas de combatir el exceso de peso
Es muy difícil recuperar la forma deseada si, por ejemplo, sólo haces jogging por la mañana. Desafortunadamente, si una mujer come demasiados dulces y lleva un estilo de vida sedentario, tales eventos no darán resultados. Para perder peso de forma eficaz, se recomienda un enfoque integrado basado en reglas sencillas.
Nutrición adecuada para adelgazar en casa.
Para deshacerse del exceso de peso en casa, primero debe reconsiderar sus puntos de vista sobre la nutrición. Existen algunos principios que le permitirán perder peso y mantener los resultados.
Los siguientes principios nutricionales ayudarán a las personas que adelgazan a lograr los resultados deseados:
- Para perder peso, es necesario reducir significativamente la ingesta de alimentos grasos. Además, conviene sustituir los platos fritos en aceite vegetal por platos guisados, hervidos o al horno.
- Se recomienda comer la menor cantidad de dulces posible.
- Debe eliminar inmediatamente de su dieta la harina, el arroz y las patatas.
- Debes practicar comidas fraccionadas. Es necesario realizar al menos 5 comidas al día, pero comer menos. Cuanto más largo sea el intervalo entre comidas, más calorías se almacenarán en forma de grasa corporal.
- Debes probar nuevos platos saludables elaborados a base de verduras.
- 30 minutos antes de las comidas es necesario beber un vaso de agua o leche con una rebanada de pan integral. Esto reducirá significativamente su apetito durante la comida principal.
- Es muy importante evitar por completo el alcohol.
Finalmente, tomarlo aumenta significativamente el apetito.
Un menú de muestra para bajar de peso se ve así:
- Desayuno: 2 huevos cocidos o té sin azúcar con una rebanada de pan integral y una rebanada de queso duro.
- Merienda: Fruta o verdura fresca.
- Almuerzo: Caldo de pollo con un trozo de filete de pollo y hierbas, una rebanada de pan integral, un pepino.
- Merienda: yogur desnatado (200 ml).
- Cena: pescado al horno y guarnición de verduras guisadas.
- Antes de acostarse: té sin azúcar o ½ vaso de kéfir desnatado.
Actividad física para bajar de peso en casa.
Puedes seguir tantas dietas populares como quieras. Sin embargo, sin actividad física no producirán ningún resultado. El deporte ayuda a acelerar los procesos metabólicos del cuerpo y reducir los depósitos de grasa. Además, si no hace ejercicio, su piel puede volverse flácida después de perder peso.
Para perder peso de manera efectiva, es necesario elegir el tipo correcto de actividad física, por ejemplo, aeróbic, natación, carrera, etc. Al mismo tiempo, no es necesario visitar el gimnasio; Basta con adquirir un equipo de entrenamiento económico y eficaz: una cuerda para saltar y un hula-hoop. Con su ayuda, podrás quemar 200 kcal en 15 minutos.
También debes prestar especial atención a las zonas más problemáticas: abdomen, muslos, nalgas y pantorrillas.
Se recomienda realizar una serie de ejercicios sencillos todos los días.
Ejercicios para adelgazar en el estómago y los costados.:
- Es necesario separar los pies a la altura de los hombros y extender los brazos hacia los lados paralelos al suelo. Realiza 15 flexiones laterales, intentando alcanzar el pie derecho con la mano derecha y el pie izquierdo con la mano izquierda.
- Debe recostarse en el suelo y comenzar a levantar las piernas rectas por encima de la cabeza y luego bajarlas sin tocar el suelo. Haz dos series de 15 repeticiones.
- Debes tumbarte en el suelo, doblar las rodillas y mantener las manos detrás de la cabeza. El ejercicio consiste en levantar únicamente la cabeza y los hombros. Número de repeticiones – 25. Es recomendable realizar dos series.
Ejercicios para caderas y glúteos.:
- Se recomienda realizar sentadillas simples con los pies separados a la altura de los hombros. Es importante que las rodillas apunten hacia adelante al hacer sentadillas y no se extiendan más allá de los dedos de los pies. Haz 30 sentadillas.
- Saltar hacia adelante o hacia atrás puede ayudar a tonificar los glúteos. Para que los ejercicios sean más efectivos, es necesario llevar en las manos mancuernas o botellas con agua o arena.
- Debes ponerte a cuatro patas y, alternativamente, levantar las piernas estiradas hacia atrás. Realiza 20 repeticiones con cada pierna. Es recomendable tensar los glúteos al levantar las piernas.
Tratamientos de agua para adelgazar.
Los tratamientos con agua, como una ducha de contraste o baños de refrescos, de mar y de hierbas, deben realizarse antes de acostarse.
- Para preparar un baño de hierbas, es necesario mezclar menta, caléndula, orégano y salvia en proporciones iguales.
- Se aconseja verter un vaso de mezcla de hierbas en 2 litros de agua, llevar a ebullición y dejar reposar durante 20 minutos.
- Después de eso, el caldo se debe pasar a través de una gasa y verter en el baño.
- La duración del baño de hierbas es de 20 minutos.
Paquetes para adelgazar
Según las revisiones de muchas personas que pierden peso, las envolturas ayudan a mejorar el estado de la piel y a eliminar la odiada celulitis. Para el procedimiento se utilizan barro medicinal, aceites, miel o arcilla. Las envolturas de miel se consideran muy efectivas para adelgazar:
- Después de haber limpiado previamente la piel con un exfoliante, debe derretir la miel en las palmas, aplicarla en las áreas problemáticas del cuerpo y luego envolverla en una película adhesiva.
- Después de 40 minutos, se recomienda enjuagar la mascarilla de miel con agua tibia.
- Se recomienda realizar envolturas cada 3 días.
Otras formas de adelgazar en casa
Los procedimientos adicionales ayudan a mejorar el efecto de las dietas y el ejercicio:
- Sauna y baño. Este método ayuda a deshacerse de los kilos de más provocados por la sudoración profusa.
- Cremas correctoras de figura. Particularmente eficaz es una crema caliente que acelera el metabolismo y mejora la circulación sanguínea en los tejidos.
- Shorts, pantalones o cinturones abrigados confeccionados con tejidos de alta tecnología. Si usa esa ropa mientras entrena, puede acelerar significativamente el proceso de pérdida de peso.
Reseñas e historias reales sobre adelgazar en casa.
Reseñas sobre adelgazar en casa:
"Desafortunadamente no tengo la oportunidad de ir al gimnasio. Por eso decidí perder peso en casa. 
Al principio comencé a correr y comer por la mañana y a hacer ejercicios sencillos en las zonas problemáticas del cuerpo por la noche. Un mes después perdí 4 kg. Sin embargo, la celulitis no desapareció. Un amigo me recomendó un wrap de miel. Me gustaría decir que estoy muy satisfecho con el resultado: la piel se ha vuelto más tersa y elástica”.
"Creo que perder peso en casa es bastante difícil. Muy a menudo no puedo superar mi pereza y voy a trabajar. Además, voy constantemente al frigorífico para comer algo sabroso. Para mantener mi cuerpo en forma, voy al gimnasio, donde el entrenador definitivamente no me deja hacer trampa".
"Después del nacimiento de dos hijos, engordé 15 kg. Hace dos meses, con una altura de 165 cm, pesaba 73 kg. Un día decidí controlarme y perder peso en casa. Al principio, dejé los alimentos dulces y grasos, comencé a comer más frutas y verduras y comía con frecuencia, pero en porciones pequeñas.
Cuando todos todavía dormían por la mañana, salí a correr e hice algunos ejercicios: sentadillas, estocadas. Ahora peso 58 kg. Espero mejorar este resultado pronto”.