Olvídese de las dietas para un estómago plano, todos los "pequeños trucos" posibles y otras tonterías sobre cómo deshacerse de la grasa en el estómago. Aquí hay una historia real y un consejo efectivo que te ayuda a deshacerte de ella para siempre.
¿Sabes que ciertas células grasas en tu cuerpo son extremadamente resistentes a la movilización y la combustión?
¿Has oído que estas células grasas tienden a recolectarte en tu estómago, en tus caderas y en tus caderas?
¿Sabes que hay varias dietas, ejercicios y aditivos científicamente sólidos que puedes usar para deshacerse de la grasa para siempre?
Imagine que tiene una cintura estrecha y una prensa en forma durante todo el año.
Imagine que nunca habrá una dieta extraña o un entrenamiento agotador, lo que solo está decepcionado con sus resultados.
Imagine qué aditivos tienen una medida científicamente probada para la pérdida de peso y qué desperdicio de dinero.
Bueno, no tienes que representar nada porque contaré todo esto en este artículo.
En solo 15 minutos sabes por qué es tan difícil deshacerse de la grasa en el estómago y qué hay que hacer exactamente para que desaparezca una vez.
Primero veamos qué distingue la grasa en el estómago de la grasa en otras partes del cuerpo.
¿Por qué la grasa en el estómago y los lados es tan "terco"?
Si no puede deshacerse de la grasa en su estómago, no se preocupe ...
- No tienes problemas con la genética;
- No tienes que hacer ningún ejercicio especial;
- Con sus hormonas, es muy probable que todo esté en orden;
- No comes comida "incorrecta" (¡sí, el azúcar no es un problema!);
- No tienes que rechazar los carbohidratos.
De hecho, puede seguir el consejo del "Gurú" para deshacerse de la grasa en el estómago ... llevar a cabo ejercicios especiales de Internet ... excluya productos que "obstruyen las hormonas" ... coloque todo tipo de azúcar ... Siéntese en una dieta aburrida de baja carbohidratos ...
... y hasta el final de la vida, la grasa fea en el estómago no se deshace.
Aunque no debería.
Independientemente de su genética y hormonas, ellos Puede ¿Tienes un estómago delgado con el que sueñas? Y puede ser más fácil de lo que pensabas si sabes exactamente qué y por qué lo haces.
Y este conocimiento comienza con una comprensión de cómo funciona la fisiología de la "grasa ardiente".
Cuando hablamos de "quemar grasa", hablamos de un proceso que consta de 2 partes: Lipólisis Y oxidación.
La lipólisis es un proceso a través del cual las células grasas de la energía acumulada (ácido graso) se vierten en la sangre, y la oxidación es el proceso de usar (o "ardor") con las células de estos ácidos grasos.
El método principal para estimular la lipólisis es la producción de adrenalina y noradrenalina, que se conocen como Catecolaminas.
Estas sustancias entran en el torrente sanguíneo, ingresan a las células grasas y conectan ciertos puntos que se conocen comoReceptores.
Después de que las catecolaminas se han unido a las células grasas, causan la liberación de ácidos grasos que se almacenan en estas células. Entonces, otras células pueden usar estos ácidos grasos como fuente de energía.
La mayoría de las personas no saben que no todas las células grasas son las mismas. Algunas células reaccionan bien a las catecolaminas, otras no.
Si estuvo a dieta por algún tiempo, lo sentiste. Ciertas áreas de su cuerpo, como el cofre, las manos y la cara, pierden rápidamente peso, pero otras como el estómago, los lados y las caderas no cambian en absoluto.
La razón principal es un hecho simple ...
Las células grasas contienen 2 tipos de lavadoras para catecolaminas que se oponen diametralmente en sus funciones.
Se conocen como receptores alfa y beta, y aunque su fisiología está satisfecha con el complejo, los siguientes asuntos: los receptores alfa ralentizan la lipólisis y los receptores beta están funcionando.
Por lo tanto, las células grasas con una gran cantidad de receptores beta se movilizan relativamente fácilmente, mientras que las células con una gran cantidad de receptores alfa no lo hacen.
Por lo tanto, cuando está en una dieta que quema grasas, puede ver resultados rápidos en las áreas del cuerpo, como el pecho, los brazos y la cara, pero casi nada sucede en otras áreas como el estómago, los lados y las caderas.
Una de las principales razones por las cuales la grasa en ciertas áreas (por ejemplo, el estómago) es tan "persistente" que las células grasas son muy resistentes a la movilización, es decir, muchos otros receptores alfa como receptores beta.
Si ahora sabe por qué la grasa en el estómago permanece durante tanto tiempo, echaremos un vistazo a algunas estrategias para ganarlo.
5 Los más grandes mitos sobre quemar grasa en el estómago
Si ingresa una consulta sobre cómo puede engordar en el sistema de búsqueda en su estómago, lea muchas tonterías sobre este tema.
Mejor presta atención a los siguientes hechos.
- No puedes deshacerte de la grasa en tu estómago. No hay número de torsión, tableros u otros ejercicios quemados exactamente en el estómago.
- No hay productos específicos que ayuden o afecten este proceso. El estómago no crece debido a productos "procesados" y lácteos fuertemente glucémicos, y no ayuda a "grasas saludables".
- El problema no es la frecuencia de las comidas. El consumo frecuente de alimentos en pequeñas porciones durante el día "no hace el metabolismo", y si come con menos frecuencia y con menos frecuencia y en grandes porciones, el cuerpo no se coloca en el "régimen de ayuno".
- Comer por la noche tampoco importa. El consumo de la mayoría de sus calorías diarias en un momento u otro no tiene influencia en la pérdida de peso o la estructura corporal.
- El estrés no tiene nada que ver con eso. El estrés puede contribuir al comportamiento, lo que conduce al aumento de peso, pero no puede causar esto directamente por un desequilibrio hormonal u otros procesos.
¿Cómo puedes engordar en el estómago y deshacerte de los lados: qué hay que hacer?
Afortunadamente, es mucho más fácil deshacerse de la grasa en su estómago de lo que muchas personas le dicen. Solo hay 2 cosas que debes saber para hacer esto de una vez por todas.
- Tienes que reducir el porcentaje general de grasa en el cuerpo. Todo depende de ello. Reduzca el nivel de grasa en el cuerpo al 10% (para los hombres) y hasta el 20% (para las mujeres), y la mayoría de las grasas en el estómago desaparecerán.
- Puede usar ciertas dietas, entrenamiento y aditivos para movilizar y quemar grasa en el estómago más rápido. En vista del primer objeto, todo lo que haga acelerará la quema de grasa en su estómago para acelerar la grasa ardiente en su conjunto.
Sin embargo, hay varias cosas especiales que puede hacer para ayudar al cuerpo, mejor demasiado grasa y deshacerse de él, incluso en el estómago.
Combine ambas estrategias (aceleración de la quema de grasa y la mejora en la movilización de las células grasas), y tendrá un programa extremadamente efectivo para no eliminar la grasa no insidal en su estómago.
5 posibilidades probadas para deshacerse de la grasa en el estómago rápidamente
Como saben, hay dos métodos principales en los que puede deshacerse de la grasa en su estómago más rápido:
- Aumente la velocidad a la que quema grasa en su conjunto;
- Es mejor ayudar al cuerpo a movilizar las células grasas con una gran cantidad de receptores alfa.
Conozco 5 oportunidades científicamente probadas diferentes para hacer esto. Hablemos de cada uno de ellos.
1. Use una falta moderada de calorías
Si tiene una dieta, debe esforzarse por quemar grasa lo más rápido posible y mantener los músculos y la salud al mismo tiempo.
Qué bien lo haces está determinado principalmente por el tamaño de la deficiencia de calorías.
Esto significa que un pequeño déficit del 5-10% da como resultado un resultado pequeño y lento en comparación con una deficiencia de 20 a 25%.
Si consume suficiente proteína, realice ejercicios de fuerza para estimular la quema de grasa y minimizar el entrenamiento cardiovascular, puede mantener de manera segura la falta de calorías al 20 a 25%, lo que significa que la pérdida de grasa con masa muscular mínima se maximiza.
De hecho, diría que es necesario un mayor déficit para continuar deshaciendo de la grasa, mientras que se están volviendo más aliviados y cada vez más progresos en la lucha contra la grasa "obstinada". Así que no tengas miedo de la falta moderada de calorías. Esta es una herramienta poderosa cuando se trabaja en el alivio.
2. Entrena con el estómago vacío
Si alguna vez ha buscado consejos sobre cómo deshacerse de la grasa más rápido en los lados, el estómago y las caderas, probablemente lea sobre el entrenamiento con el estómago vacío.
Según muchos expertos, el entrenamiento del estómago vacío es una forma simple pero poderosa de aumentar la cantidad de grasa que el cuerpo quema durante el entrenamiento.
Hay parte de la verdad en estas palabras, pero no todo es tan fácil. ¿Qué tan vacío debe estar el estómago? ¿Qué tipos de ejercicios funcionan mejor? ¿Cuáles son los aspectos negativos de este enfoque?
Lo primero que debe entender: no es suficiente para sentir que su estómago está "vacío". Esto no garantiza la aceleración de la quema de grasa.
Sin embargo, al entrenar en un estado hambriento, puede eliminar rápidamente la grasa, que está conectada al nivel de diferentes hormonas que influyen en la pérdida de grasa, y no su estómago está vacío o completo.
Usted sabe que el nivel de insulina está aumentando y la división, absorción, uso y preservación de nutrientes que han ocurrido en el cuerpo aumenta. Esto se llama "Postprandiale" ("Prandial", que "está conectado a la comida") o "bien real", que puede durar dentro de 2 a 6 horas o más, dependiendo de cuánto y qué tipos de productos consumen.
Al final, el cuerpo termina la digestión de los alimentos, y el nivel de insulina se reduce a un nivel bajo, estable y fundamental, donde permanece hasta la próxima comida. Esto se conoce como estado de "postbissing" o "hambriento".
Todos los días tu cuerpo se mueve entre estas dos condiciones. Los ejercicios que se llevan a cabo en un momento en que el nivel de insulina está a avance y el cuerpo aún está digeriendo alimentos son una condición bien fraseada. Los ejercicios que se llevaron a cabo en el momento en que el cuerpo ya ha completado la digestión y el nivel de insulina ha caído es una sesión de entrenamiento en un estado hambriento.
1. Los estudios muestran que el entrenamiento aumenta en un estado hambriento tanto el nivel de lipólisis como el nivel de oxidación de la grasa.
Esto significa que durante el entrenamiento en el nivel básico de insulina, el cuerpo puede movilizarse mejor y quemar grasa mejor que con un mayor nivel de insulina.
2. Los estudios muestran que el flujo sanguíneo en el estómago aumenta en un estado hambriento, lo que contribuye a la quema de grasa en esta área.
Como saben, una de las razones de la aparición de grasas "obstinadas" y especialmente grasa en el estómago es reducir el flujo sanguíneo a estas áreas, y el entrenamiento hambriento ayudará a deshacerse de ella.
Sin embargo, el entrenamiento hambriento tiene una gran desventaja: acelera la destrucción de los músculos.
Esto no es deseable, porque si dañas y destruyes demasiadas células musculares en el entrenamiento, el cuerpo no tiene tiempo para recuperarse y puedes perder músculo con el tiempo.
Otra desventaja del entrenamiento hambriento es un nivel de energía reducido. Muchas personas notan una reducción en la energía y la atención durante el entrenamiento en un estado hambriento y, por lo tanto, no pueden mantener la intensidad física y el estado de ánimo mental habituales.
Como puede ver, el entrenamiento con el estómago vacío es una excelente manera de quemar más depósitos grasos. Es bueno para la quema rápida de la grasa, pero no para mantener la masa muscular.
Afortunadamente, puede deshacerse de estos menos con aditivos efectivos.
Puede detener la pérdida de masa muscular usando beta-hidroxi beta-metilbutirat (también conocido como GMB). Esta sustancia se forma cuando el cuerpo ataca dicho aminoácido como una leucina que estimula directamente la síntesis de proteínas.
La hidroximetilbutante o HMB es un ácido orgánico que se forma en el cuerpo humano debido a la división de aminoácido -leucina, que es parte de la BCAA. El hidroximetilbutirat puede ser útil al reclutar masa muscular, secado y pérdida de peso, así como para atletas que entrenan la resistencia.
GMB a menudo se adquiere como asistente para aumentar los músculos, pero las investigaciones muestran que sus ventajas son, en el mejor de los casos, dudas, y también tiene muchas desventajas. Por lo tanto, no puedo decir con confianza sobre su influencia en el crecimiento muscular.
Sin embargo, una ventaja del GMB está bien establecida: es un medio antabólico extremadamente efectivo.
Esto significa que es bueno prevenir el deterioro muscular, lo que significa que puede recuperarse rápidamente después del entrenamiento y tener menos dolor muscular (esta forma de ácido libre es muy prometedor a este respecto).
GMB tampoco tiene influencia en los niveles de insulina en la sangre, por lo que no viola su estado hambriento.
Todas estas propiedades del GMB lo convierten en una excelente herramienta para usar en entrenamiento hambriento.
Su efecto anti -Crédico y la influencia insignificante en la insulina significan que extrae todas las ventajas del entrenamiento hambriento sin problemas en relación con la pérdida de masa muscular o la producción de insulina.
3. Realizar entrenamiento cardiovascular con alta intensidad
El entrenamiento de intervalos de alto intensivo (HIIT) es un método de entrenamiento en el que puede cambiar con baja intensidad con casi máxima intensidad con baja intensidad.
La idea es simple: durante el tiempo con alta intensidad, agregan lo más posible, y durante el período con baja intensidad intentan respirar y prepararse para el siguiente.
La esencia del entrenamiento HIIT es un mayor momento de quema de grasa efectiva en comparación con el entrenamiento cardiovascular tradicional con intensidad constante.
Por ejemplo, un estudio realizado por científicos de la Universidad del Oeste de Ontario ha demostrado que las personas quemaron más grasas y 4-6 treinta y dos sprints (4 minutos de descanso) en comparación con caminar en una cinta de correr inclinada dentro de 60 Minuto.
Desde un punto de vista matemático, esto es muy impresionante. 17-27 minutos El entrenamiento HIIT quema más grasa que 60 minutos de entrenamiento cardiovascular normal. Este no es un fenómeno aleatorio, ya que los mismos resultados se han logrado en muchos otros estudios.
La ciencia da una respuesta clara: si su objetivo es quemar tanta grasa como sea posible en poco tiempo, el entrenamiento HIIT es una forma adecuada de hacerlo.
Aunque los mecanismos exactos de este proceso aún no están completamente claros, los científicos han identificado varios factores. Los estudios muestran que la capacitación HIIT:
- Aumenta la velocidad del metabolismo en 24 horas;
- Mejora la sensibilidad a la insulina en los músculos, lo que ayuda al cuerpo a absorber mejor y usar alimentos (y no guardarla en forma de grasa);
- Aumenta la capacidad de los músculos para quemar grasa de la energía;
- Aumenta la hormona del crecimiento, que contribuye a deshacerse de la grasa;
- Apoya el grado de catecolaminas, sustancias que se movilizan para quemar grasa;
- Reduce el apetito después del esfuerzo físico, lo que contribuye a prevenir alimentos excesivos.
Para que el entrenamiento HIIT sea efectivo, no debe tomar más de 20 a 25 minutos, y la cardiosis corta ayuda a preservar mejor los músculos y la fuerza.
4. Levanta pesas pesadas
Si está familiarizado con mi trabajo, sabe que soy partidario de ejercicios básicos con pesas pesadas.
Este tipo de entrenamiento ofrece 2 grandes ventajas para quemar grasa.
- Esto contribuye a mantener la fuerza con la deficiencia de calorías, lo que a su vez ayuda a mantener los músculos.
- Esto aumenta el nivel básico de metabolismo dentro de unos días después de cada sesión de entrenamiento, y los estudios muestran que este tipo de entrenamiento puede quemar cientos de calorías más en comparación con el entrenamiento con pesos ligeros.
Otra ventaja de los ejercicios básicos con peso difícil es que la mayoría de las personas tienen más placer, como entrenar con una alta selección de repeticiones, lo que implica más progreso a largo plazo.
5. Tome aditivos probados para quemar grasa
Los aditivos no son la clave para deshacerse de la grasa. Sin embargo, si lo combina con la nutrición correcta y el entrenamiento adecuado, puede acelerar significativamente este proceso.
Aquí hay una lista de mis aditivos para quemar grasa que uso y que recomiendo.
cafeína
Millones de personas no pueden animarse sin una taza de café de la mañana, pero esta poderosa sustancia tiene muchas más propiedades.
La cafeína ayuda a perder peso, aumentar la cantidad de energía que consume el cuerpo durante el día y también aumenta la fuerza, mejora la resistencia muscular y la productividad anaeróbica.
Los estudios han demostrado que la cafeína para lograr los mejores resultados debe tomarse en tabletas o en forma de polvo, a pesar de que tienen que asegurarse de evitar la formación de tolerancia.
Personalmente, obtengo mi dosis de cafeína de mi aditivo de pre -dismantiling de pulso, que también contiene una dosis clínicamente efectiva de otros cuatro ingredientes que mejoran la efectividad de la capacitación:
Yohimbina
Yochimbin es un extracto de una de las plantas africanas, Yochimb.
Los estudios muestran que la yochimbin puede acelerar la quema de grasa al bloquear la actividad de los receptores alfa en las células grasas.
Esto permite que el cuerpo reduzca rápidamente las reservas de grasa, es decir, se vuelven más delgados y queman la grasa "obstinada" de SO.
Aunque la yochimbin tiene una característica pequeña: un aumento en el nivel de insulina reduce el efecto de quema de grasa. Si desea beneficiarse completamente de Yochimbin, tómelo en un estado hambriento durante la capacitación.
Sin embargo, las propiedades ventajosas de la yochimbin no terminan allí. Ayuda más que solo quemar grasa más rápido.
Los estudios muestran que Yochimbin mejora y amplió el rendimiento y también combate efectivamente el cansancio físico.
El uso de sistemas pre -absorbentes, que se crean en un estado hambriento, especialmente para la máxima pérdida de grasa durante el entrenamiento, ayudará a acelerar el proceso.
¿Qué dan los quemadores de grasa?
Ayuda a quemar grasa a 3 de diferentes maneras:
- Aumenta la tasa metabólica;
- refuerza el efecto de las sustancias utilizadas en el cuerpo;
- Refuerza la sensación de saturación después de comer.
Muchas compañías intentan vender quemadores de grasa, lo que da la impresión de que el proceso de eliminar la grasa es demasiado complejo.
Hablan sobre el aumento en el grado de oxidación de la grasa, el mantenimiento de la masa muscular, el mantenimiento de la glándula tiroides, la estimulación de la termogénesis, la inhibición de las enzimas asociadas con la acumulación de grasas estimulantes enzimas, causando pérdida de grasa, reduciendo las hormonas y la neuropénica, la asimilación de nutrientes de nutrientes y muchos más altos y mucho más.
Sí, todos estos son aspectos de la quema de grasa, pero este tipo de marketing es un intento de cegar la terminología y un medio estafador casi científico con la esperanza de que acepte las ventajas declaradas para una moneda pura.
¿Cómo puede acelerar el proceso de quemar grasa en su estómago?
Si escucha lo que dice la ciencia sobre el proceso de quema de grasa, comprenderá que solo hay 3 formas de acelerarlo considerablemente:
Aumentar el nivel básico de metabolismo
El nivel de metabolismo es la cantidad de energía que consume su cuerpo durante el día, y cuanto más grande sea, más rápido podrá perder peso.
La quema de grasa simplemente está determinada por la diferencia entre la energía que consume el cuerpo y la energía que consume con los alimentos. Consumir más energía de la que consume y perderá grasa.
Aunque hay muchas opciones que pueden ayudar a acelerar el metabolismo, finalmente confían en uno (o ambos) de los siguientes mecanismos:
- Estimulación de las células para producir más energía a partir de carbohidratos y ácidos grasos.
- Una disminución en la efectividad del proceso, por lo que se genera energía celular, lo que aumenta los "costos" de la energía necesaria para cubrir las necesidades del cuerpo.
Reducir la sensación de hambre
La razón principal del fracaso de las dietas es que las personas simplemente no pueden conservarlas. Los deseos se convierten en tracción y, en última instancia, hay un desglose. Y necesita días o incluso semanas de trabajo duro para corregir la situación si realmente se sale de control.
Aunque esto es más fácil para algunas personas, casi todos los hambre o tracción experimentan en uno u otro grado. La naturaleza humana es: después de que los alimentos involuntarios o conscientes regresan para dar sus deseos y si tal comportamiento es la norma o no, pero esto afecta sus objetivos.
Muchas sustancias se conocen como un hambre reductor, otras como el sentimiento de saciedad. Si la combinación de aditivos probados se usa de manera efectiva, puede reducir con éxito el hambre y la tracción y extraer los máximos beneficios de su dieta
Haz una dieta agradable
Explicaré: si trabaja en un cuerpo con una dieta, ejercicios y aditivos puede cambiar su vida para mejor, no es tan fácil hacerlo.
No hay tabletas y polvo le dan tal resultado. Esto requiere trabajo duro y tiempo. Otra razón aquí es por qué las dietas no tienen éxito: las personas no quieren experimentar quejas y pasar por todo esto.
Al igual que con una disminución en un recurso en una hambruna, si hace que el proceso nutricional sea más cómodo, principalmente debido a la mejora del organizador general, esto ayudará a cumplir con sus planes y llevar el asunto al final.
Aunque el mecanismo de quema de grasa con aditivos es un tema extenso y complejo, el uso práctico sigue siendo simple.
En contraste con las muchas compañías, los obligan a creer que la estimulación directa de proteínas y enzimas que están involucradas en la quema de grasa o no funciona, o su efecto no se ha demostrado.
La quema de grasa es un proceso integral que ocurre en todo el cuerpo, y si te enfocas en momentos simples, importantes y probados, todo lo demás se activa y funciona en consecuencia.
Mi programa personal para deshacerse de la grasa en el estómago
Antes de terminar, me gustaría compartir un programa para quemar grasa en el estómago, lo que me ayudó a mí y a miles de personas con las que he trabajado bien.
Comienza con una deficiencia de calorías del 25%, una dieta similar a la proteína, así como un entrenamiento de fuerza de 4 a 5 horas y un entrenamiento HIIT por hora de 1.5-2 por semana.
Esta es una receta para deshacerse de la grasa. Recuerde que no hay aditivos si no se adhiere a una dieta y no entrena.
Sumando en la combustión de grasa en el estómago
Millones de personas luchan con la grasa en el estómago y usan todo tipo de dietas extrañas, aditivos y "trucos para aliviar la grasa en el estómago".
No hagas eso. Nunca.
Si toma las acciones simples especificadas en este artículo, recibirá una prensa de alivio con seis dados, de las cuales siempre ha soñado y puede salvarlo por el resto de su vida.