La popularidad de las dietas solo gana dinámica cada año. Los nutricionistas de todo el mundo buscan una opción milagrosa que ayude a una persona a deshacerse de los kilogramos innecesarios. Ahora hay innumerables dietas y casi cada una de ellas promete la pérdida de peso deseada y un cuerpo hermoso. Si decide deshacerse del exceso de peso y planea resistir a todos prohibidos, ¿piensa en cuán racionalmente la dieta ha elegido y hará aún más daño?
Tipos de dietas
Toda la variedad de dietas se puede dividir en especies:
- Monodietia: una dieta en la que solo hay un tipo de producto. La esencia de la dieta depende del peso de la pérdida 1, un máximo de 2 productos y durante mucho tiempo solo come este alimento.
- Dietas de proteínas: sugiera una exclusión casi completa de productos de carbohidratos;
- Las dietas según el grupo sanguíneo, como el nombre ya dice, tienen en cuenta las necesidades fisiológicas de una persona en función de los datos de su grupo sanguíneo.
- Exprese dietas, apuntan a perder peso rápido si tienen que obtener forma en unos pocos días.
- Recetas para perder peso de estrellas de clase -Naomi Kempbell, Larisa Dolina, Victoria Beckham, etc.;
- Dietas de intervalos que ofrecen diferentes productos para comer, pero con ciertos intervalos;
- El vegetarianismo es un tipo de alimento que incluye el rechazo de productos animales (carne, huevos, productos lácteos).
Los errores típicos más importantes de una persona de pérdida de peso
La dieta no es solo una serie de platos que puede usar para una persona para una persona para una persona. La dieta debe tener en cuenta las propiedades fisiológicas de una persona y tratar de satisfacerlas en la medida de lo posible. No puede aplicar dietas que contradicen el sentido común y que puedan afectar la salud. De modo que el proceso de pérdida de peso es necesario para observar estrictamente todas las reglas de la dieta elegida, y de ninguna manera no hacer servicios aficionados. Cada dieta se desarrolla experimentalmente y tiene en cuenta la digestibilidad de ciertos productos y su compatibilidad. No experimentes sobre ti en casa.
Errores típicos:
- Si la dieta a corto plazo está diseñada durante 3-5 días, ya no la estire. La potencia a largo plazo en modo muy estricto puede conducir a un mal funcionamiento en el sistema digestivo.
- Cada producto de una nutrición de dieta, por lo que no puede descartar el producto arbitrariamente.
- El estímulo a largo plazo de los carbohidratos puede empeorar el estado general, conducir a la debilidad;
- Durante una dieta, es importante tomar vitaminas o suplementos minerales de vitaminas. Por lo tanto, obtienes todo lo que es necesario para la vida normal, incluso con una dieta estricta.
- No puedes sentarte en una nutrición muy estricta y hacer un esfuerzo físico en serio. La opinión es incorrecta de que se debe observar una dieta estricta con el deporte. Cuando vas al gimnasio, tienes que comer racionalmente: obtener carbohidratos, proteínas e incluso grasas.
Ventajas y desventajas de las dietas
A pesar de que las dietas difieren en todos los signos (tipos de productos, el número de comidas), todos tienen un objetivo común para reducir el peso. Por lo tanto, todas las dietas tienen ciertas desventajas y ventajas.
Ventajas:
- La mayoría de las dietas modernas ofrecen total libertad en la cantidad de comidas, i. H. Una persona no debe sentir los sentimientos de hambre.
- Las alimentos en dietas a largo plazo casi siempre proporcionan un resultado positivo, y los kilogramos tirados realmente no regresan.
- Las dietas a corto plazo contribuyen a limpiar el cuerpo y la normalización del metabolismo.
Defectos:
- Una persona es inusual de limitarse durante mucho tiempo. Cuando se produce un desglose, una persona comienza a usar lo que estaba prohibido en grandes cantidades. Como resultado, el peso perdido regresa, y debido a un excedente de productos prohibidos, el peso de una persona se vuelve aún mayor que antes de la dieta.
- Por supuesto, las dietas a corto plazo dan un resultado, pero también es a corto plazo, pero la nutrición estricta puede incluso afectar la salud del sistema digestivo durante varios días.
- En presencia de enfermedades crónicas, se deben requerir consejos con un especialista. Algunas dietas pueden estar contraindicadas para esas personas.
- La nutrición no ha sido una dieta durante varias semanas, la dieta es un estilo de vida. Por ejemplo, las dietas a largo plazo que prometen perder peso y estabilización de peso indican que una persona puede acostumbrarse a alimentos saludables y saludables en unos pocos meses y que puede comer toda su vida.
- Las dietas no pueden eliminar la grasa de las áreas problemáticas para lograr el resultado deseado. Tienes que combinar una alimentación saludable y actividad física.
A continuación, trataremos de considerar las dietas más populares, sus principios, ventajas y desventajas.
Mono punto
Lo esencial de tal dieta es que si una persona no tiene enfermedades crónicas, el peso desaparece en situaciones estresantes. El proceso de peso ocurre debido al hecho de que el cuerpo solo recibe uno o dos productos y el cuerpo gasta más energía para su digestión de lo que puede resultar este producto. Por supuesto, esto es necesario para la pérdida de peso, pero es un estrés real para la salud. No puede comer más de 7 días después del modo monodita.
Ventajas:
- El peso se reduce durante un período de tiempo relativamente corto (3-7 días);
- Los productos para Monodieta se pueden seleccionar de acuerdo con sus preferencias para que pueda transferir fácilmente el proceso de pérdida de peso.
Desventajas de Monodieta:
- El uso de un kéfir conduce a un exceso de bacterias de la leche fermentada, lo que a su vez puede provocar disbiosis y provocar problemas de la piel.
- El uso de un inicio de fruta (manzana, plátano) puede provocar irritabilidad y mal humor. Es necesario preparar la opresión y los familiares por adelantado para posibles diferencias en el estado de ánimo de una persona de pérdida de peso.
- Ovsyanka puede conducir a la deficiencia de hierro para que tenga que seleccionar cuidadosamente un muesli que debe contener todas las vitaminas y minerales necesarios.
- Necesitamos una medida estricta, no puede comer 2-3 kg, manzanas o 2 litros de kéfir en un día.
- Después del final de la dieta, debe comer moderadamente y no se esfuerza por comer todo lo que se ha pasado por alto durante los días de nutrición
Dieta de proteínas
Una de las dietas de proteínas más populares es la dieta de Ducan. Su esencia depende del hecho de que una persona usará productos proteicos durante mucho tiempo y que los productos de carbohidratos se minimicen en tal dieta. La diferencia entre una dieta es que una persona come de acuerdo con ciertas fases. La dieta depende de qué peso debe perderse en promedio, la dieta de Ducan toma al menos 3 meses. No hay plazo máximo para el cumplimiento de la nutrición. Mientras pierde peso, una persona recibe el peso deseado y se acostumbra a tal dieta.
Ventajas de la dieta:
- El peso realmente disminuye y no regresa durante mucho tiempo.
- No hay restricciones en la cantidad de comidas, una persona no debe sentir hambre.
- Los principales productos de dieta son pescado, carne, productos lácteos, es decir, H. Una persona tiene restricciones mínimas.
- No hay un cálculo extenuante de las calorías o el control de la comida.
- La actividad física es bienvenida, solo en la primera etapa es aconsejable ahorrar fuerza, e incluso se recomienda conducir en todos los demás deportes.
Defectos:
- La primera etapa es la más difícil, puede dañar el cuerpo. Si una persona tiene problemas de salud, debe monitorear cuidadosamente su condición y tomar vitaminas.
- Adecuado para jóvenes, siempre que no haya enfermedades crónicas.
- El estreñimiento y los problemas digestivos son posibles;
- Una mayor combustión de grasa acumulada con el uso excesivo de productos proteicos se llama cetosis. La cetosis aumenta la carga de los riñones y el corazón, un olor desagradable ocurre fuera de la boca.
Dieta del grupo sanguíneo
Los desarrolladores de nutrición creen que una persona debe comer los alimentos ideales para su grupo sanguíneo. Por ejemplo, se supone que las personas con el primer grupo sanguíneo son cazadores y mineros, lo que significa que su comida principal es la carne y los mariscos. Los propietarios del segundo grupo son personas que han pasado de la caza a la agricultura, lo que significa que su menú principal debe consistir en verduras y frutas. El tercer grupo son los nómadas, están más adaptados a diferentes productos, de modo que su dieta es más rica. El cuarto grupo de sangre se creó como una mezcla del primer y tercer grupo, y por lo tanto, el rendimiento de los propietarios del cuarto grupo consiste en una combinación del menú de estos grupos.
Ventajas:
- Incluso tal dieta puede conducir a la pérdida de peso porque la dieta es generalmente baja en California.
- La actitud correcta y la confianza en la victoria sobre libras adicionales definitivamente lograrán un resultado positivo.
Defectos:
- No hay justificaciones. Cómo separar la nutrición. Es imposible para los residentes de todo el planeta imponer solo cuatro dietas, sin tener en cuenta la edad y las características fisiológicas.
- Además de 4 grupos sanguíneos, hay al menos 24 grupos grupales, por lo que es ilógico dividir a todas las personas en solo 4 grupos.
Dieta expresa
Las dietas rápidas son ideales para una pérdida de peso rápida en varios kilogramos. La dieta ofrece varios días en modo estricto, lo que logra un resultado rápido. Una gran opción para la pérdida rápida de peso antes de las vacaciones o antes de la celebración.
Ventajas de la dieta:
- El peso realmente sale;
- Dietas a corto plazo con una dieta correctamente compuesta, limpiar el cuerpo y mejorar el metabolismo.
Defectos:
- La pérdida de peso es solo un fenómeno a corto plazo, después del final de la nutrición, el peso vuelve muy rápidamente.
- La nutrición a largo plazo según el sistema de dieta rápida puede dañar el cuerpo.
- La dieta debe ser racional, incluso si está diseñada durante 5 días, no puede comer manzana o un vaso de kéfir.
Dietas de intervalos
El resultado final radica en el hecho de que una persona tiene que comer en el antiguo sistema. Resulta que una persona come varios días a la semana como de costumbre, y se debe observar una dieta estricta durante varios días.
Ventajas:
- No es necesario contar las calorías o la cantidad de comidas;
- Una combinación competente con el esfuerzo físico proporciona un resultado positivo.
- Promueve para mejorar la condición general del cuerpo.
Defectos:
- baja eficiencia de la dieta sin cargas adecuadas;
- Puede combatir la gastritis debido al exceso de fibra.
vegetarianismo
El tipo de nutrición que incluye una negativa completa a usar carne, productos lácteos y, en general, todos los productos animales. Varias disputas han sido durante mucho tiempo las ventajas del vegetarianismo, y miles de personas en todo el mundo promueven activamente negarse a matar animales y cambiar por completo a plantar alimentos.
Dieta de la estrella del mundo
La mayoría de las personas famosas no ocultan sus problemas con el sobrepeso y ofrecen activamente a las personas normales para experimentar una dieta "de una estrella". Sin embargo, no confíe en tales recetas, las personas famosas recurren a una determinada dieta que solo aconseja con buenas nutriciones. Los nutricionistas seleccionan una dieta de acuerdo con las características fisiológicas del cuerpo, lo que significa que esta dieta no puede ayudar a todos sin excepción. En resumen, me gustaría descubrir que no debe confiar completamente en las dietas. Es necesario buscar un punto medio en todo: no puedes agotarte con hambre o desaparecer en el gimnasio durante días. En total, debe haber una medida que sea lo principal para ponerse de humor para un resultado positivo y esforzarse por un objetivo.