La dieta japonesa durante 14 días es una de las pérdidas de peso desarrolladas por especialistas. Contiene una breve lista de productos, tiene un menú simple y una tecnología efectiva que es fácil de implementar en el hogar.
Una dieta de una nutrición estricta para todos los días requiere el cumplimiento obligatorio de varias afecciones: nutrición disciplinada, exclusión de alimentos prohibidos y bebida regular. La mesa terminada se puede imprimir y colgar en la pared.
La duración de la dieta es de 13 o 14 días. La popularidad de la dieta japonesa se explica por excelentes resultados y un largo efecto: en 2 semanas puede deshacerse de hasta 10 kilogramos de sobrepeso con el enfoque correcto.
Dieta japonesa durante 14 días: el principio de pérdida de peso
Toda la esencia de la dieta japonesa se expresa en pocas palabras: baja calorías, proteína con una cantidad mínima de sal. En consecuencia, gracias a estos tres conceptos básicos de pérdida de peso, se inicia el peso:
- La proteína puede mejorar la producción térmica que acelera el metabolismo que promueve la pérdida de peso.
- Debido a la restricción de sal en la dieta, el exceso de líquido se elimina de los tejidos, el edema eliminado, la presión normalizada;
- Un número mínimo de calorías ingresa al cuerpo. Por lo tanto, tiene que activar sus propias reservas;
- Se gasta mucha energía en la asimilación de productos proteicos que incluyen capas de grasa en quema.
La dieta es adecuada para las personas en cada categoría de peso. Si tiene que restablecer 4-5 kg, es suficiente para sentarse durante una semana. Si los 10 kg, la opción de 14 días ya viene a rescatar.
En ausencia de contraindicaciones y buenos bien, puede estirarlo durante un mes, ya que contiene grasas (aceite vegetal) y carbohidratos (arroz) además de proteínas.
Para los europeos, alrededor de 30 productos diferentes aparecen sobre la mesa durante una semana. Los japoneses creen que la nutrición debería ser más diversa: su menú semanal tiene más de 100.
Nutrición japonesa durante 14 días, brevemente sobre lo principal:
La dieta más efectiva para la pérdida de peso rápida es una dieta japonesa. Solo se puede usar la dieta de Ducan, pero tienen una diferencia a largo plazo: si los japoneses solo dan dos semanas, la dieta de Dukan se atraerá durante meses cuando se llevan a cabo todas las etapas.
- Características: la dieta de proteínas de baja calía, estricta, requiere un estado de ánimo psicológico preliminar;
- Costo: bajo (no más de 2,000 rublos en toda la dieta);
- Duración: 14 días;
- Frecuencia recomendada: no más de 2 veces al año;
- El resultado de la dieta japonesa: menos 5-10 kg;
- Efecto adicional: preservación a largo plazo del resultado (sujeto a la salida correcta de la nutrición).
La dieta japonesa no es adecuada para mujeres embarazadas, alimentación, gastritis y úlceras, así como personas con enfermedades hepáticas y renales, enfermedades cardiológicas. Antes de comenzar una dieta, ¡debe consultar a su médico!
Nutrición japonesa durante 14 días: los principios principales de los alimentos nutricionales
La dieta japonesa se desarrolló hace unos 15 años. Durante este tiempo, muchas personas que desean perder peso apreciaron su efectividad. La dieta japonesa implica una dieta libre de sal con una disminución significativa en los carbohidratos.
Una característica característica es de tres comidas al día y una gran cantidad de líquido. Esta dieta es adecuada para personas entre las edades de 18 y 40 años y no tiene género, lo que significa que está aprobado tanto para mujeres como para hombres.
Las reglas básicas para el uso de la nutrición son:
- Es necesario monitorear el consumo de una gran cantidad de agua pura.
- El pescado no solo se puede comer en forma cocinada;
- En la mayoría de los casos de arroz, legumbres, no hay restricciones al usar grano;
- Se permite el uso de repollo y otras verduras;
- Está estrictamente prohibido usar carbohidratos simples cada 14 días.
- Solo los productos recomendados deben usarse al cocinar platos.
- Se le permite usar café de la mañana sin azúcar.
- Está prohibido cambiar los días de nutrición a lugares: en el quinto día, solo tiene que comer esos platos registrados en este día.
- Al preparar platos, la carne permanece principalmente, aunque está permitido usar carne de pollo sin piel.
"Japonés" se basa en una disminución en el contenido diario de calorías y el rechazo de los carbohidratos, especialmente rápido. La nutrición implica el rechazo de la sal, la grasa y los alimentos ahumados. El alcohol, los jugos, los refrescos y la comida rápida están contraindicados.
La estricta adhesión a estos consejos conduce a la aceleración del metabolismo, por lo que los depósitos en exceso de grasa se queman y se procesan en energía. La dieta japonesa es parte de la clase de proteínas. La base de la dieta son los huevos de gallina, la carne de conejo y el pollo, el pescado y algunos productos lácteos.
De los carbohidratos, solo algunas verduras pueden comer en pequeñas cantidades. Un requisito previo es la normalización del equilibrio hídrico. Además del hecho de que perder peso tiene que beber al menos 2 litros de agua limpia, té verde, café o achicoria también debe incluirse en el menú.
Los principios básicos de la nutrición correcta:
- Elección individual de una dieta japonesa: 7 y 14 días. Con una pequeña cantidad de sobrepeso, es suficiente adherirse a la dieta durante 7 días. Con un busto pesado, la dieta japonesa debe observarse durante 14 días. Las revisiones muestran que en el primer caso la pérdida de peso en el segundo, hasta 10 kg será de alrededor de 6 kg.
- Cumplimiento claro de la nutrición: los productos propuestos no se pueden cambiar alternativamente. Solo puede usar jugo de tomate en lugar de un tomate en lugar de espinacas: repollo blanco;
- Falta de azúcar: bajo una prohibición categórica, todos los productos dulces, productos de mantequilla y harina, miel;
- Una entrada y salida gradual de la dieta japonesa. Los resultados son menos notables entre aquellos que hacen esta dieta a partir de una dieta diferente. Y es claramente visible si la dieta preliminar no era dietética. Con una buena dieta en la noche antes de los japoneses, debe organizar un día de ayuno (kéfir o manzana) o al menos hacer una cena ligera (arroz marrón ligeramente cocido con ensalada de vegetales frescos). Al salir, los productos cotidianos deben introducirse gradualmente aproximadamente 1 por semana.
- La falta de sal: la dieta japonesa de insomnio tiene como objetivo eliminar el exceso de líquido del cuerpo, lo que requiere hasta el 30% del sobrepeso.
- La prohibición de los plazos excede. La nutrición de la dieta no puede llevar más de 14 días debido al riesgo del cuerpo.
- Un volumen de fluido suficiente: debe beber 2 litros de agua fija durante el día. El té (puede beber verde) y el café no está incluido en este volumen.
- El claro cumplimiento de la secuencia es la dieta japonesa, cuyo menú se desarrolla con el objetivo de calificar el peso y la preservación a largo plazo del resultado, no tolera los cambios en la dieta propuesta. No puede reorganizar los días y el menú con desayuno, almuerzo y cena.
Las ventajas y desventajas de la nutrición japonesa durante 14 días
Las ventajas de la nutrición japonesa:
- El riesgo de enfermedades cardiovasculares se reduce (también debido a una disminución de la sal en la dieta);
- Resultados persistentes con la salida correcta de la nutrición (es decir, no absorberá kilogramos nuevamente);
- La disponibilidad de productos prescritos en el menú es la falta de exótico.
- El consumo mínimo de sal reduce la hinchazón;
- Después de perder peso, los productos proteicos no dejan la interrupción y el estiramiento;
- Puede usar varios métodos para preparar platos: no solo para vapor, para extinguir o cocinar, incluso puede freírlos sin excluir el aceite vegetal de la dieta.
- La planta de alimentos suministra al cuerpo las vitaminas y elementos traza necesarios.
- Pérdida de peso significativa.
Desventajas de la nutrición japonesa:
- La dieta tres veces sin bocadillos no corresponde a los principios de una pérdida de peso saludable si los tiempos de molienda de alimentos se prescriben de 5 a 6 veces al día.
- Muchas contraindicaciones;
- La frecuencia de usar una dieta es solo 1 vez cada seis meses;
- El contenido promedio de calorías diarias de la dieta es de solo 800 kcal, lo que perjudica a aquellos que están acostumbrados a actividades físicas y mentales.
- La deshidratación del cuerpo es posible;
- Todas las mañanas tienes que comenzar con una taza de café negro con el estómago vacío, lo que no soporta cada corazón y estómago.
- La salida incorrecta de la nutrición se ve afectada con un aumento de peso rápido.
- La dieta no está completamente equilibrada porque existe una distorsión significativa con las proteínas para la desventaja de los carbohidratos y las grasas.
- Por esta razón, muchos comienzan al final de los mareos, el rendimiento, el somnolencia y la debilidad del hambre del hambre.
Lista de compras japonesas durante 14 días
- Huevos de gallina frescos - 2 docenas;
- Filete de pollo - 1 kg;
- Zanahoria fresca-2-3 kg;
- Jugo de tomate - 1 L.;
- Primer café en grano o piso - 1 paquete;
- Repollo blanco - 2 horquilla de tamaño mediano;
- Frutos (con la excepción de los plátanos y las uvas) - 1 kg. en total;
- Limones seleccionados - 2 pcs.;
- Filete de pescado marino - 2 kg;
- Calabacín, berenjena - 1 kg. en total;
- Kefir - 1 l. (¡Compre fresco, no en stock para el futuro!);
- Carne magra, pulpa - 1 kg;
- Aceite de oliva del primer giro frío - 500 ml;
- Té verde de su variedad favorita (sin aditivos y sabores) - 1 paquete.
Alimentos prohibidos para la nutrición japonesa
En nutrición japonesa, no puede consumir productos como:
- Alcohol y cada agua de refresco;
- Hornear de harina blanca;
- Productos de semifinales y platos rápidos;
- Confitería;
- Sal;
- Grasas de carne y pescado;
- Plátanos, uvas, Persimon;
- Azúcar;
- Vegetales que contienen fuerza;
- Saucen, especias y otras especias;
- Miel.
Dieta de insomnio japonés durante 14 días: una lista de productos permitidos
Los platos hechos de pescado o carne de animal con guarnición son muy populares y muchos los consumen todos los días. Es mentalmente difícil para los humanos renunciar a especias, especialmente sal, y varios dulces en forma de mejillas, confitería y dulces.
Forzarse una o dos semanas para olvidar las delicias es un problema. ¿Tal vez vale la pena "limpiar" su cuerpo y cambiar temporalmente a la nutrición correcta sin sal?
Permitió que los productos pierdan peso en los japoneses:
- Sukhairi hecho de pan oscuro;
- Kéfir o yogurt, preferiblemente casero natural;
- Jugo de tomate, es aconsejable usar casero o comprar con un celulador. El jugo empaquetado habitual en su composición tiene sal que está prohibida;
- El queso es sólido bajo en grasa;
- Café natural;
- Pescado en mar, carne de res, carne de pollo, cocida o al vapor;
- Huevos de pollo o codorniz en forma cruda o cocida (cocción dura);
- Calabacín, berenjena, pasado cuando se fríe en aceite;
- Frutas sin azúcar, en su mayoría manzanas, peras, cítricos;
- Té verde sin aditivos ni sabores;
- Agua mineral o limpia sin gas;
- Limón que se puede agregar para mejorar el sabor;
- Aceite vegetal: aceitunas o no sofisticado girasol;
- Frutas: cerezas, manzanas, kiwi, cítricos, frutas, pera, ciruela;
- Vegetales frescos: repollo y zanahorias en queso y forma cocida. Puede usarlo en un todo en pedazos o picado o rallado.
Los productos y especias que no se incluyen en esta lista se consideran prohibidos. También están prohibidas tales frutas como las uvas y el plátano.
Las limonadas, jugos, refrescos, alcohol de una fortaleza están prohibidos de las bebidas. Tabú categórico en diferentes salsas, especias, marinadas.
Dieta japonesa durante 14 días: menú completo
La dieta japonesa es de 14 días de menú para cada día y el programa es actualmente popular en el mundo. Atrae a las personas con bajos costos, mientras que la dieta es de solo dos semanas.
Un resultado notable después del término después de la terminación correcta de la nutrición. Desafortunadamente, debes superar una dieta de dos semanas que realmente tienes que pasar por las pruebas de samurai.
El primer día.
- Desayuno: café sin azúcar y leche;
- Almuerzo: 2 huevos cocidos, repollo hervido con aceite vegetal y un vaso de jugo de tomate;
- Cena: 200 g. Pescado cocido o frito.
El segundo día.
- Desayuno: un trozo de pan de centeno y café sin azúcar;
- Almuerzo: 200 g. Pescado cocido o frito con repollo hervido y aceite vegetal;
- Cena: 100 g. Carne cocida y un vaso de kéfir.
El tercer día.
- Desayuno: un trozo de pan de centeno, secado en una tostadora o galetm fresco sin aditivos, café sin azúcar;
- Almuerzo: calabacín o berenjenas en aceite vegetal frito en muchos fritos;
- Cena: 200 g. Wared Cooked Beef, repollo crudo en aceite vegetal y 2 huevos cocidos.
El cuarto día.
- Desayuno: una pequeña zanahoria fresca con el jugo de un limón;
- Almuerzo: 200 g. Pescado cocido o frito y un vaso de jugo de tomate;
- Cena: 200 g. Todas las frutas.
Quinto día.
- Desayuno: una pequeña zanahoria fresca con el jugo de un limón;
- Almuerzo: pescado cocido y un vaso de jugo de tomate;
- Cena: 200 g. Todas las frutas.
Sexto día.
- Desayuno: café sin azúcar;
- Almuerzo: pollo cocido inalterado 500 g con una ensalada hecha de repollo fresco y zanahorias en aceite vegetal;
- Cena: zanahoria fresca con pequeño tamaño y 2 huevos cocidos.
Séptimo día.
- Desayuno: té verde;
- Almuerzo: 200 g. Carne cocida;
- Cena: 200 g. Frutas o 200 g. Pescado cocido o frito o 2 huevos con zanahorias frescas en aceite vegetal o carne de res cocida y 1 vaso de kéfir.
Octavo día.
- Desayuno: café sin azúcar;
- Almuerzo: 500 g. Pollo cocido sin sal y una lechuga hecha de zanahorias y repollo en aceite vegetal;
- Cena: pequeña zanahoria fresca con aceite vegetal y 2 huevos cocidos.
Noveno día.
- Desayuno: zanahorias medianas con jugo de limón;
- Almuerzo: 200 g. Pescado cocido o frito y un vaso de jugo de tomate;
- Cena: 200 g. Todas las frutas.
Décimo día.
- Desayuno: café sin azúcar;
- Almuerzo: 50 g de queso, 3 zanahorias pequeñas en aceite vegetal y 1 huevo cocido;
- Cena: 200 g. Todas las frutas.
El undécimo día.
- Desayuno: café sin azúcar y un pedazo de pan de centeno;
- Almuerzo: calabacín o berenjenas en aceite vegetal frito en muchos fritos;
- Cena: 200 g. Carne cocida sin sal, 2 huevos cocidos y repollo fresco en aceite vegetal.
Duodécimo día.
- Desayuno: café sin azúcar y un pedazo de pan de centeno;
- Almuerzo: 200 g. Pescado cocido o frito con repollo fresco en aceite vegetal;
- Cena: 100 g. Kocher sin sentido y un vaso de kéfir.
El decimotercer día.
- Desayuno: café sin azúcar;
- Almuerzo: 2 huevos cocidos, repollo hervido en aceite vegetal y un vaso de jugo de tomate;
- Cena: 200 g. Pescado cocido o frito en aceite vegetal.
Catorce días.
- Desayuno: café sin azúcar;
- Almuerzo: pescado cocido o frito 200 g, repollo fresco con aceite de oliva;
- Cena: 200 g. Carne cocida, kéfir de vidrio.
Dieta japonesa 14 días: mesa
En la red encontrará varias opciones para el menú de dieta japonesa durante 14 días, cada una de las cuales se describe en detalle para el día. Uno de ellos comprende los siguientes tipos de desayuno, almuerzo y cena en forma de mesa para cada día (14 días).
Salir de nutrición japonesa
La primera semana de dejar la dieta japonesa es un momento extremadamente importante. En este punto, el cuerpo continúa perdiendo peso y se adapta a nuevos parámetros. Por lo tanto, es importante no caer en los alimentos, sino insertar lentamente los productos habituales en nutrición. Solo deberías ser natural.
Para que se determine el resultado, la dieta debe ser gradualmente. El tiempo de salida debe tomar el doble de tiempo. La duración de la dieta japonesa de 14 días debe tomar al menos 28 días. Eso es 4 semanas:
- Fraccional de alimentos (5-6 veces al día);
- Para el desayuno, use grano que esté preparado en el agua (trigo sarraceno, avena, arroz) y tortillas. Su parte única debe ser de aproximadamente 200 g;
- Reemplace la comida de la fruta con una comida completa de verduras y proteínas (por ejemplo, 200 g. Estofado de verduras y schnitzel de pollo, al vapor);
- Agregue gradualmente sal a los alimentos: al comienzo del lanzamiento, no consuma más de 5 g. Sal por día;
- No reduzca la cantidad de alimentos proteicos;
- Durante el día, debe hacer 2-3 bocadillos de productos de succión y frutas.
- En la primera semana, aumente gradualmente las porciones de platos de carne y pescado que se consumen en 50 g, 100 g.
Un menú estimado para dejar la dieta japonesa durante 2 semanas:
Día 1-3.
- Desayuno: Omle de 2 huevos y 150 ml. Leche (2.5% de contenido de grasa), 1 pan, café negro;
- Almuerzo: 200 g. Carne cocida o 200 g. Bacalao horneado, 100 g. Verduras frescas;
- Cena: 100 g. Queso doméstico (5% grasa) o 250 ml. Kefira (2.5% grasa) y 1 manzana.
Día 4-6.
- Desayuno: 200 g. Gachas de avena sobre agua (sin azúcar y aceite);
- Bocadillo: 1 naranja, 1 kiwi;
- Almuerzo: 200 g. Pechuga de pollo al horno, 100 g. Verduras frescas (repollo, zanahorias, pimienta);
- Cena: 200 g. Valientes camarones o 150 g. Queso doméstico (7% grasa), 1 pepino.
Día 7-10.
- Desayuno: 200 g. Gachas de avena sobre agua sin azúcar y aceite, 2 tostadas (20 g para 20);
- Bocadillo: 1 fruta;
- Almuerzo: 200 g. Sopa de verduras, 100 g. Carne cocida;
- Bocadillo: 100 g. Yogur natural;
- Cena: 200 g. Pechuga de pollo al horno, 150 g. Cada vegetal al vapor.
Día 11-14.
- Desayuno: 200 g. Romper con nueces, frutas secas y miel (no más que la primera cucharadita), 2 tostadas (20 g cada una);
- Bocadillo: 1 fruta, 100 g. Yogur natural o requesón (5% de grasa);
- Almuerzo: 200 g. Cada sopa en un caldo de pollo sin grasa, 150 g. Pechuga de pollo cocida, 2 pepinos frescos;
- Bocadillo: 1 fruta o 150 g. Yogur natural;
- Cena: 200 g. Mussels valientes, 150 g. Olla vegetal;
- Bocadillo: 200 ml. Kefir (2.5% de contenido de grasa).
Reglas de samurai de nutrición japonesa
Las principales recomendaciones para el cumplimiento del método japonés de pérdida de peso:
- Siga el menú estrictamente y no cambie los productos. No minimice el número de ingredientes especificados en el menú y evite los descansos y desviaciones de él.
- Deje la dieta limitada sin problemas e intente no volver a los productos dañinos.
- Beba una cantidad suficiente de agua limpia sin gases con temperatura ambiente cuando pierde peso. El agua transmite una sensación de saturación y garantiza la retirada de toxinas y sustancias nocivas.
- Coma a las últimas dos horas antes de acostarse;
- Después de despertarse con el estómago vacío, beba 200 ml. Agua para mejorar el metabolismo;
- Si no le gustan los productos más permisibles, no lo haga sin nutrición.
- Cuando la debilidad, las migrañas y el humo en el cuerpo dejan de ver inmediatamente esta dieta.
3 receta popular para platos de dieta japoneses
Para tolerar la dieta lo más fácil posible, le recomendamos que se haga cargo de varias recetas para los platos con los que puede resistir este maratón de perder peso hasta el final del final. No olvides que tienes que renunciar a la sal por completo.
Receta 1. Pescado horneado.
Este plato es adecuado para cada opción de dieta.
Ingredientes:
- Filete de bacalao - 300 g;
- Calabacín - 100 g;
- Salsa de soja - 50 ml.
Método de preparación:
- Corta el filete en grandes partes;
- Mollar en la salsa durante 3 horas;
- Corta el calabacín con círculos. Dejar durante media hora, deje que el jugo drene;
- Coloque el pescado en la manga, calabacín sobre él;
- Vierta el resto de la marinada;
- Si atas la manga, haz varios pinchazos en ella;
- Hornee en el horno durante media hora, calentado a 180 ° C. ¡Bon apetito!
Receta 2. Ensalada de carbón cocinada.
Este plato es uno de los más importantes en la nutrición japonesa.
Ingredientes:
- Cabbage blanco - 200 g;
- Guisantes verdes - 30 g;
- Aceite vegetal - 30 ml;
- Perejil - sabor;
- Para saborear eneldo.
Método de preparación:
- Cocine las hojas de repollo en estado suave (30 minutos);
- Enfriarlos;
- Picar pequeñas rayas;
- Mezcle con mantequilla, guisantes y hierbas picadas. ¡Buen provecho!
Receta 3. Sopa de dieta.
La receta es ideal para opciones de insomnio o arroz.
Ingredientes:
- Pipli -filet - 300 g;
- Agua - 1.5 l.;
- Ei - 1 STC.;
- Cebollas - 1 PC.;
- Animal marino - 150 g;
- Salsa de soja - 50 ml;
- Arroz - 100 g.
Método de preparación:
- Muela la cebolla, marina en la salsa durante 3 horas;
- Cocine el arroz hasta que esté medio cocinado, agregue pescado, piratee los trozos, cocine hasta que esté cocido.
- Corta el repollo del mar, agregue la sopa;
- Bajó las cebollas para llevarlo allí, pero sin marinadas;
- El huevo confundido se vierte lentamente en la sopa con un arroyo delgado, constantemente revolviendo;
- Saca de la estufa de inmediato;
- Puedes servir tanto frío como caliente. ¡Buen provecho!
La dieta japonesa permite asar como una especie de cocción, pero no ofrecemos las recetas correspondientes porque los platos de vapor, cocción y vapor contribuyen a una pérdida de peso mucho más rápida.
Cena japonesa. Por la noche, los japoneses pueden comer platos como Fourikake (mezcla seca), Seatang, pescado rojo, sopa de miso, ensalada, vegetales moderados y té verde.
Nutrición japonesa: contraindicaciones
El método japonés está diseñado para personas sin problemas de salud. En presencia de enfermedades graves, es mejor renunciar a la idea de "sentarse" en una dieta dura.
Enumeramos los principales contrastes:
- Procesos de inflamación;
- Enfermedades gástricas (gastritis, úlceras);
- Todavía tiempo;
- Insuficiencia renal;
- Colecistitis;
- Infecciones por virus;
- Hepatitis;
- Enfermedad de piedra biliar;
- Exposición fuera de los estándares: emocional, mentalmente, físico;
- SIDA;
- Hipertensión;
- Enfermedades crónicas;
- Neuralgia;
- Diabetes mellitus;
- Menopausia;
- Viejo A 18 años y después 55;
- Obesidad. Para las personas sanas, se recomienda la dieta japonesa para perder peso para corregir la forma y deshacerse de varias libras adicionales. La distracción es una enfermedad, y está estrictamente prohibido que las personas con tal problema llevan a cabo cambios cardinales en la nutrición. Las consecuencias negativas son posibles: trastornos metabólicos, un gran aumento en el peso corporal. El médico aplicable receta a cada paciente de dieta con obesidad.
Si se producen efectos secundarios como mareos, taquicardia, dolor de estómago, sequedad de los labios y la piel, esto puede indicar la deshidratación y perjudicar sus funciones. Debe terminar su dieta y preguntar con el médico para evitar complicaciones.
¿Vale la pena usar una dieta japonesa? Todos tienen que responder a esta pregunta ellos mismos. Las revisiones entusiastas en Internet pueden avanzar en la solución, pero no olvide las características individuales del cuerpo.
Pérdida de peso rápida y la capacidad de mantener el peso después: este es un complejo de medidas, disciplina estricta y de acuerdo con el régimen correcto. ¡Sea hermoso y saludable! ¡Éxito!